Plats: Kärrtorps IP
Ansvarig: Emil Tallhage
Telefon: nollsjunollfem-959790
Fysträning med utgångspunkt Kärrtorps IP.
På fystorsdagarna ligger fokus på snabb löpning och/eller löprelaterade styrkeövningar. Vi springer vanligtvis någon form av intervaller, eller kör spänstövningar i backe.
Temat för dagen är ett så kallat tröskeltest. Efter ca en kvarts uppvärmning så sätter var och en av i ett jämnt tempo som man bedömer att man klarar av att hålla i ca 45 min. Förhoppningsvis kan vi köra på löparbanorna på antingen Kärrtorps IP eller Hammarbyhöjdens IP.
Som alltid på våra torsdagar kan alla vara med oavsett kondition och motivation. Träningens upplägg gör att vi alltid är ganska samlade på ett mindre område.
Resväg: Tunnelbana avgår 17:55 från T-centralen mot Skarpnäck. Framme vid Kärrtorp 18:11 (därifrån några minuters gångväg).
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Grattis, allihop!
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
Tack Lena! Jag är supernöjd!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
9 kommentarer (kommentera)
Kattis – in och anmäl dig – det här blir ju typ som terräng-KM fast på bana och då vill jag ha din rygg att följa!
/ Mette
2012-03-19 kl 15:10
I really wish men är uppe i Östersund då. Kör hårt!(men bli inte så bra så du vinner i höst nu ;-))
/ Kattis S
2012-03-19 kl 15:51
Hej! Idag tänkte jag prova att jogga lite i skogen och då passar det ju bra att använda omklädningsrummet! Hur snabbt blir det mörkt egentligen? Måste jag ha pannlampa?
/ Oskar
2012-03-22 kl 13:24
Solen går ner kl. 18:08 i Stockholm idag. Det är väl ungefär så dags det börjar bli lite väl skumt utan lampa i skogen.
/ Mattias H
2012-03-22 kl 13:56
Ska vi springa 45 minuter på löparbanan?
/ Kristoffer
2012-03-22 kl 16:23
Det måste väl ändå vara så att vi ska springa tröskeltestet på samma ”element” som vi annars springer orientering, alltså elljusspåret?
Fast å andra sidan ska jag inte springa tröskeltest. Jag ska på sin höjd komma och lufsa lite. Testa ett par nya skor samt hänga med gänget.
/ Oskar
2012-03-22 kl 16:33
När kommer info om hur vi ska tolka resultatet Emil?
Tusen tack för peppen de sista varven på banan, gjorde att det gick lite lättare!
/ Mette
2012-03-23 kl 08:17
Hur gick det för hälspOrre i comebacken???
/ Falken
2012-03-23 kl 08:37
HälspOrre joggade 2,5 km och sen gjorde rehabövningar resten av tiden.
/ Oskar
2012-03-23 kl 09:45
Skriv en kommentar!