Långsam, långvarig skogslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrave med klassisk Centrum-terminologi!
Det här är mängdträning som i första hand syftar till att förbättra vår kondition, och i andra hand att bättra på vår förmåga att ta oss fram i obanad skogsterräng. På ett rave ska vi gärna vara ute länge, minst 90 min för att det ska ha bästa effekt, men för den som känner att 60-75 min räcker så är det möjligt att korta av eftersom vi oftast rör oss i ”kringelikrokar” inom ett begränsat område.
Beroende på deltagare och önskemål kan vi också dela upp oss i en grupp som håller lite högre (men ändå låg) fart, och en som håller lägre fart. Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och motivation.
Resväg: Tunnelbanans linje 17 mot Skarpnäck avgår 17:55 från T-centralen, framme vid Kärrtorp 18:11. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm.
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
10 kommentarer (kommentera)
Hinner inte, måste ta hand om spöket innan besiktningen. :|
/ Sara J
2014-12-03 kl 08:37
Är det fortfarande aktuellt med inplockningen av förra söndagens kontroller? Ågren har kartan
/ Holger
2014-12-04 kl 14:10
Missade precis tuben. Anländer kärrtorp 18:19, orkar ni vänta 5 minuter eller ska jag vända hemåt igen?
/ elina
2014-12-04 kl 17:48
Det är klart vi väntar
/ Björn B
2014-12-04 kl 17:49
TACK!
/ elina
2014-12-04 kl 17:54
Vi är i 5-6
/ Björn B
2014-12-04 kl 18:12
Borta vid fotbollsplanen?
/ elina
2014-12-04 kl 18:16
Hurra! Tack, vad roligt det var (iallafall de första 75 min)
/ elina
2014-12-04 kl 21:06
Till nästa rejv ska jag letat upp lite färskt ol-skvaller
/ Henrik P
2014-12-04 kl 21:20
Det ser vi fram emot!
/ Kristoffer
2014-12-04 kl 22:17
Skriv en kommentar!