Vi springer backintervaller i anslutning till – skräll – Kärrtorps IP! Det är halt ute, och ni kommer att behöva all friktion ni kan få, så skor med dubb rekommenderas starkt! Packa också med stoppklocka (om du har) och ett glatt och lutherskt humör (om du har).
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
Resväg: Tunnelbanans linje 17 mot Skarpnäck avgår 17:55 från T-centralen, framme vid Kärrtorp 18.11. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
7 kommentarer (kommentera)
– NYHETSFLASH –
Alltså det här med skor, det är ju lite tycke och smak. Vi kommer värma upp på ett ganska halt elljusspår, och sen kör vi intervaller (backe och 4-minutare) på både en lite småisig grusväg och i SNÖ! Ni får själva avgöra vad ni behöver. En pannlampa kan komma väl till pass men är inte nödvändig!
/ Gro
2015-02-16 kl 19:51
Har inte hunnit köpa dubbskor än så kommer med vanliga löparskor o påhängsbroddar i gummi. Hoppas överleva o ni får lova att inte skratta åt min amatörmässigt utrustning.
/ Niklas
2015-02-17 kl 07:45
Jag gissar att dina fötter är större än mina Nicklas, annars har jag ett par splitternya Icebugs till salu!?
/ Falken
2015-02-17 kl 12:45
Det går jättebra att springa med broddar Niklas! Jag skrattar inte!
/ Gro
2015-02-17 kl 12:52
@Falken, storlek 42-43 brukar passa mig.
@Gro, du får gärna fnissa i smyg, de är rätt töntiga
/ Niklas
2015-02-17 kl 14:30
Fan också! Jobbstrul gjorde att jag missade sista möjliga tåget med ett par minuter. Stryk mig från närvarolistan :-(
/ Holger
2015-02-17 kl 18:07
Kastar in handduken och kör alternativt idag istället. Likt Kallur fick jag lite känning i ena benhinnan efter drygt 4 timmars löpning i helgen.
/ Oskar Gustafsson
2015-02-17 kl 18:08
Skriv en kommentar!