Långsam, långvarig skogslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrave med klassisk Centrum-terminologi!
Snö eller barmark – det kvittar, vi låter oss inte hejdas i vår stillsamma framfart.
Det här är mängdträning som i första hand syftar till att förbättra vår kondition, och i andra hand att bättra på vår förmåga att ta oss fram i obanad skogsterräng. På ett rave ska vi gärna vara ute länge, minst 90 min för att det ska ha bästa effekt, men för den som känner att 60-75 min räcker så är det möjligt att korta av eftersom vi oftast rör oss i ”kringelikrokar” inom ett begränsat område.
Beroende på deltagare och önskemål kan vi också dela upp oss i en grupp som håller lite högre (men ändå låg) fart, och en som håller lägre fart. Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och motivation.
Resväg: Tunnelbanans linje 14 mot Mörby Centrum avgår 18:03 från T-centralen, framme vid Stadion 18:07. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
http://online.10mila.se/
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
6 kommentarer (kommentera)
Denna torsdag blir det a blast from the past, när Yours truly kommer och lotsar det träningsglada gänget runt i Östermalms omgivningar.
/ jerk
2015-02-18 kl 13:29
Åh va bra jerk! Jag hade helt glömt att jag skulle fixa det där med en ersättare. Tack!
/ Sara J
2015-02-18 kl 20:05
Jävla hosta. Jag satsar på några skridskovarv på ÖIP kl 19 istället – någon mer klen typ som vill alternativträna?
/ Camilla
2015-02-18 kl 20:20
Efter tisdagens formkoll (=noll form) är det lika bra att slänga in ett rave i leken denna vecka. Kul det ska bli!
/ Handers
2015-02-19 kl 16:27
Asså jag är sån jädra klant, har lampan med mig men glömt ladda den under dagen så blir hemåt och köra eljussspår istället! Suck! Camilla hade jag kunnat stå på ett par skridskor hade jag joinat, kanske en dag:-)
/ Henny Samuelsson
2015-02-19 kl 17:47
Nästa gång Henny! Israpport ÖIP – jag ramlade på en gräsfläck. Nuff said.
/ Camilla
2015-02-19 kl 23:00
Skriv en kommentar!