Intervaller med karta i hand, är temat för träningen och vi springer banorna från CTS.
Träningen går till så att du springer en hel eller halv bana så fort du kan, vilar ett par minuter, sen springer du en till, osv. Intervallerna är ganska långa och jag siktar på att alla ska hinna 4-6 var under träningen. Längden variera du naturligtvis själv. Träning passar även nybörjare, men jag gissar att det blir mer teknik än intervaller ju nyare en är.
Det kommer tyvärr inte finns några kontroller i terrängen.
Efteråt badar vi.
Resväg: Tunnelbanans linje 17 mot Åkeshov avgår 17:40 från T-centralen, därefter tar en buss från brommaplan, förslaagsvis buss 303 18.00 eller buss 176 18.05. Därifrån några minuters promenad bort till startpunkten för CTS.
VIKTIGT: Inga metalldubbade skor i parken! Välj odubbat eller löparskor.
Grattis, allihop!
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
Tack Lena! Jag är supernöjd!
Vi tog med oss tältet från 10mila och tar det med vidare till Jukola.
Bra jobbat Lagen!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
9 kommentarer (kommentera)
Testa banorna från CTS i ett fint intervallpass. Kom kom!
/ Sara J
2015-07-08 kl 16:08
Pepp, pepp!
/ Sara J
2015-07-13 kl 00:45
wee nu är vi 5! det är bra, nu börjar det likna en riktigt centrumträning. Alla som ska till O-ringen borde komma och testa farten innan det drar igång. :)
/ Sara J
2015-07-14 kl 12:30
Bad!
/ Gustaf Gerge
2015-07-14 kl 23:26
Jag måste vila idag. Jag var ute 2.35 igår i Lissma.
/ Anders R
2015-07-15 kl 09:37
jag såg Anders! sjukt länge.
Klart det blir bad, jag har redan värmeslag.
/ Sara J
2015-07-15 kl 09:51
Var blir det bad?
/ Anders R
2015-07-15 kl 12:55
Är ni sugna och vädret tillåter är det perfekt med en liten AR vid brostugan. Gissar att det går att bada där också.
/ Sara J
2015-07-15 kl 12:56
oboy! Träningen är planerad. Det blir så bra!
/ Sara J
2015-07-15 kl 14:13
Skriv en kommentar!