13/10 Fystisdag: Backe upp och backe ner
- Plats:
Östermalms IP - Ansvarig:
Mattias Å - Telefon:
O7O-2345O89
Denna tisdag springer vi i backe tills vi baxnar! Både uppför och även nerför, lite om vartannat. Fokus är tänkt att ligga på hållning och stegteknik, snarare än att pressa sig till max. Alla kommer garanterat bli trötta ändå.
Efter vederbörlig uppvärmningsjogg och ett antal lika skojiga som nyttiga löpskolningsövningar så börjar vi med ett set om 4 helt ordinära intervaller uppför den väl-/ökända Maskinbacken (joggvila nerför). Sen blir det 2 snabba ryck – 2×90 sek – på platten. Åter till backen men nu för 4 intervaller i omvänd riktning. Det går alltså utför! Med, förstås, joggvila i uppförsbacke.
Efter denna urladdning rör vi oss i någorlunda sakta mak bort till en annan backe, kortare men också brantare (ej namngiven än). Där kör vi ytterligare 4 gånger uppför, joggvila nerför! När det är färdigt så pustar vi ut lite och joggar sen tillbaka till ÖIP:s hårda golv för några minuters plankning.
Här är en liten inspirationsvideo så länge:
Information om hur och var:
Vi springer intervaller på elljusspåren i anslutning till Östermalms IP. Snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
Samling 18:15, Östermalms IP
Resväg: Tunnelbanans linje 14 mot Mörby Centrum avgår 17:59 från T-centralen, framme vid stadion 18:02. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 10 oktober 2015, 11:11
Deltagare
- Linnea Börjars x
- Sara Nyström x
- Linus Rispling x
- Ulrica Axelsson x
- Sara Jonasson x
- Gustaf Gerge x
- Anders Haag x
- Holger Kohr x
- Mattias Ågren x
- Monika Zych x
- Anna Lundemo x
- Magnus Karlsson x
- Mattias Robertson x
- Emma Wilhelmsson x
- Anders Ekström x
- Henny Samuelsson x
- Kristoffer Edshage x
- Magnus Grafstrom x
- Elina Johnsson x
- Annika Lundström x
- Susanna Lindström x
- Henrik Lundgren x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Per-Anders i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Till slut, som utlovats, nu finns det Livelox!
- Lena Ö i Tiomila 2024 Nynäshamn
Oj vad jag är snabb! Har kollat in estimatet och tänker att Jerk har missat att vi möblerat om lite. Instabilden av lagen ligger nog närmare sanningen.
- jerk i Tiomila 2024 Nynäshamn
Enligt en bergsäker uträkning ska du starta 04.16 Magnus. Beräkning av samtliga starttider (vilka korrigeras tävlingen igenom) finns här!
- Jonathan Svensson i Tiomila 2024 Nynäshamn
Jag och Hampus siktar på samma tåg som er Henning och Erik :)
- Magnus Lennartsson i Tiomila 2024 Nynäshamn
Jag kommer efter lagsamlingen. Sover på hårt underlag (i bollhallen). Räknar med att start ngn gång efter 0400.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 4 May
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
Tiomila 2024 Nynäshamn 30
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Johanna Löfvenius
- Alexander Garin Folkegård
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 7
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- 0 Deltagare
10 kommentarer (kommentera)
Måste man ha pannlampa? / Pernilla F
/ Pernilla
2015-10-10 kl 13:43
Nejdå, vi håller oss som brukligt till elljusupplysta vägar och spår!
/ Ågren
2015-10-10 kl 15:05
Psst! Nu med lite utförligare info om upplägget.
/ Ågren
2015-10-12 kl 11:24
Spännande!
/ Sara J
2015-10-12 kl 12:59
Nu när temperaturen faller så är det extra viktigt med långsam och lång uppvärmning för oss med lite skraltiga lungor.
MVH Astmatikerförbundets centrumdelegation
/ Mia
2015-10-12 kl 13:28
Ont i halsen. Ha så kul i backarna!
/ Mia
2015-10-13 kl 06:23
Låter ju finfint det här passet men jag låter mitt andra nördintresse få blomma ikväll och hänger på Stockholm Makerspace.
/ Elias Holm
2015-10-13 kl 08:24
JAAAAA!
/ Handers
2015-10-13 kl 14:13
Sällsynt kul att spring uppförsbacke idag!
/ Gustaf Gerge
2015-10-13 kl 20:22
Jag hade sjukt kort stubin idag. Hoppas det mer gjorde er taggade på träning än förskräckta. Förlåt!
/ Sara J
2015-10-13 kl 20:34
Skriv en kommentar!