Specialtexten och kvällens träning
Den här kvällen bli det löpning i skog, i grupp. Inget konstigt, kanske turas vi om att springa först.
Till detta blir det frågesport; den som hade mest rätt, läser näste fråga.
Första 30-35 minuterna är vi alla med. Är det sedan några som vill höja tempot ett snäpp och slippa frågor då släpper vi i väg dessa på grönbete de sista 35-60 min.
Träningen är också flyttad! Jag har en dusch, den kan alla som vill låna och naturligtvis kommer det finnas gröt till de som vill ha.
Bonusövning:
Vi bakar pepparkakor till ringleden. Allt finns, bara att kavla och ugna.
Den vanliga texten
Långsam, långvarig skogslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrejv med klassisk Centrum-terminologi!
Det här är mängdträning som i första hand syftar till att förbättra vår kondition, och i andra hand att bättra på vår förmåga att ta oss fram i obanad skogsterräng. På ett rejv ska vi gärna vara ute länge, gärna upp mot 90 min för att det ska ha bästa effekt, men för den som känner att 60-75 min räcker så är det möjligt att korta av eftersom vi oftast rör oss i ”kringelikrokar”.
Resväg: Tunnelbanans gröna linjen mot Hagsätra. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
4 kommentarer (kommentera)
Vilket gäng! mys pys!
/ Sara J
2016-12-06 kl 11:00
kolla, ändrad plats! åk inte fel!
/ Sara J
2016-12-08 kl 09:50
Är detta sista ravet innan jul?
/ Anders R
2016-12-08 kl 18:24
Japp!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2016-12-08 kl 20:36
Skriv en kommentar!