Fjolårets TräK-medlem Linnea gästspelar – igen! Det blir ett göttigt intervallpass följt av bastu. Mys i novembermörkret!
Vi kör två set av intervaller med en längre vila däremellan. Varje set består av två treminuters och två tvåminutersintervaller med 1 min vila. Kort sagt: 2x(3-3-2-2 min). Vi springer på upplyst stig och återsamlas frekvent så alla kan vara med oavsett ambitionsnivå eller tempo!
laddar karta - vänligen vänta...
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
En kommentar (kommentera)
Det bästa med kvällens träning är att det blir BASTU efteråt. Två dagar i sträck.
/ Linnea Börjars
2017-11-07 kl 16:30
Skriv en kommentar!