Ikväll bjuds på riktigt göttiga 2-3-4-3-2-3-4 min med 1 min vila rakt igenom. Det blir förhoppningsvis jobbigt och kul!
Vi kommer att köra i elljusspåret, så dubbskor lär vara nödvändigt.
laddar karta - vänligen vänta...
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
7 kommentarer (kommentera)
Elljusspåret har spår som faktiskt såg rätt bra ut sist jag såg dem, men de kan förstås hinna försvinna till tisdag.
/ Björn B
2018-01-22 kl 08:07
Björn spår huruvida vårt tilltänkta spår har spår! Du menar skidspår?
/ Ågren
2018-01-22 kl 17:02
Pga orsaker tar jag mig inte till Kärrtorp i utsatt tid i morgon. Planerar istället att köra det planerade passet från KTH med start ca 16.30. Den som vill får gärna haka på!
/ jerk
2018-01-22 kl 17:15
Jag menar skidspår.
/ Björn B
2018-01-22 kl 18:45
Ni har en riktig godbit till träning serverad framför er! Sista fyran är som en dröm.
/ jerk
2018-01-23 kl 17:12
Inte försent att dubblera ikväll Jerk!
/ Oskar Hermansson
2018-01-23 kl 17:20
Hej, jag är någon liten minut sen, ombytt!
/ Örjan Ahnoff
2018-01-23 kl 18:12
Skriv en kommentar!