29/5 Fystisdag i Kärrtorp: magiska 4-minutrare
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Oskar H - Telefon:
Det här passet bygger på att vara i konstant löpning. Du ska alltså inte stanna mellan intervallerna, utan när en intervall är slut så tar nästa vid. Det fiffiga är att varje 4-minutare avslutas i lite lugnare tempo, innan det är dags att gasa på igen. På så sätt blir passet ganska likt ett fartlekspass, men med en twist.
5 stycken 4-minutersintervaller uppdelat i 2,5 minut progressivt, 1,5 minut ”tuff jogg”. Utgå från tröskelfart och öka hastigheten med ca 5 s/km var 30 sekund under delen med tempo. Gå sedan ned i ett tempo som känns ok, men inte för slött. Passet löper på utan vila mellan varje 4-minutare.
Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 4 april 2018, 11:11
SENASTE KOMMENTARER
- Mattias Henriksson i Lakia Jukola 2024
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt - Anton i Lakia Jukola 2024
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8 - Oskar i Lakia Jukola 2024
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm. - Petter Wikström i Tiomila 2024 Nynäshamn
Bra gjort alla!
- jorrit i Lakia Jukola 2024
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
12/5: Roslagshelg medeldistans 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 2
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 11
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 8
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
13/6: Tekniktorsdag 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
9 kommentarer (kommentera)
Det här passet kanske kommer kännas som löpningens motsvarighet till Shepard tone.
/ Oskar Hermansson
2018-05-10 kl 11:30
Rekommenderar du Shepard tone i hörlurar, Oskar H? Kanske en nedåtgående för att skapa balans?
/ Örjan A
2018-05-13 kl 09:29
Hade kollat fel i kalendern och har annat för mig imorgon så missar tyvärr det här passet, var taggad på att uppleva magin annars!
/ Oskar Nordmark
2018-05-28 kl 17:56
Åh finbesök av Träningsgurun själv! Trist att missa detta tillfälle!
/ Falken
2018-05-29 kl 15:38
Se där! Då vet jag någon som ska få förklara skillnaden mellan tröskelfart och ”tuff jogg”
/ Oskar Hermansson
2018-05-29 kl 15:56
Ehhh tror inte jag hinner men kommer bort och letar upp er om det verkar som jag kan hinna ialf!
/ Kristin Karlsson
2018-05-29 kl 17:42
Omklädningsrum 10
/ Oskar Hermansson
2018-05-29 kl 18:15
Tack för smickret Falken, men jag bangar också så du missar inget. ;-)
Magiska tricks är inget för mig!
/ Ågren
2018-05-29 kl 18:32
Tack för ikväll! Det var kul!
/ jens_wicksen
2018-05-29 kl 23:41
Skriv en kommentar!