Precis som inför 10mila är det återigen dags att vässa formen, men denna gång till den finska stafetten Jukola. Även om du inte planerar att åka till Lahtis kommande helg är du välkommen att springa med oss!
Dagens pass bjuder å korta intervaller i hög fart: vi springer i 30 sekunder och vilar i 30 sekunder. Det ska gå snabbt. Väldigt snabbt. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medans den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
laddar karta - vänligen vänta...
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Grattis, allihop!
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
Tack Lena! Jag är supernöjd!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
5 kommentarer (kommentera)
är det skogsintervaller?
/ Sara J
2018-06-11 kl 09:03
Svårt att komma upp i den snabba löpning som det här passet syftar till om vi springer i skog så det blir stig.
/ Linnea Börjars
2018-06-11 kl 12:29
ok, sant!
Jag hoppar och drar till skogs. :)
/ Sara J
2018-06-11 kl 15:10
Härligt pass Linnea! Bra tryck i intervallerna och ni Jukolalöpare flög fram. Även du Magnus, så bra formbesked till svensexan i helgen :)
/ Erika Hörnfeldt
2018-06-12 kl 21:41
Tack, Linnea! Ja, nu är vi Jukolaredo
/ thufvan
2018-06-12 kl 22:40
Skriv en kommentar!