4/9 Fystisdag i Kärrtorp: backintervaller
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Gro - Telefon:
nollsjunoll-6401765
Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som var med i våras kommer säkert ihåg hur härligt det var. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Passet kommer se ut såhär:
20-30 min uppvärmning
4-6 intervaller uppför Hammarbybacken med joggvila ner till start mellan intervallerna.
Nedjogg tillbaka till Kärrtorp
Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Pga arrangemang på Stadion kommer vi denna höst att hålla till på Kärrtorps IP lite fler gånger än varannan tisdag. I omklädningsrummet (vanligen nr 10, intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
Ändrad: 9 september 2018, 21:21
Deltagare
- Björn Bängtsson x
- Mattias Robertson x
- Linnea Börjars x
- Linus Rispling x
- Henrik Lundgren x
- Daniel Persson x
- Örjan Ahnoff x
- Henrik Johansson x
- Oskar Nordmark x
- Love Lindström x
- Moa Kjellstrand x
- Gro Dahlbom x
- Kristoffer Edshage x
- Peder Pedersson x
- Mattias Ågren x
- Elin Thyr x
- Mette Brolinson x
- Annika Lundström x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Björn B i Tiomila 2024 Nynäshamn
Bra jobbat Lagen!
- jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!) - Lena Ö i Tiomila 2024 Nynäshamn
Bra sprunget Agnes!
- Agnes i Tiomila 2024 Nynäshamn
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
- Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn
GRATTISSSSSS
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 8
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
13/6: Tekniktorsdag 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
6 kommentarer (kommentera)
Om det vill sig illa så kommer jag inte hinna komma till Kärrtorp till 18:30. Är det i så fall start vid slalombacken typ 18:50 som gäller?
/ Daniel Persson
2018-09-04 kl 09:52
Jag tänkte också komma direkt till backen. Hör jag inget kommer jag till botten av backen (vid gångbron) kl 18.50.
/ Björn B
2018-09-04 kl 16:22
Det blir direkt till backen för mig också.
/ Peder
2018-09-04 kl 17:08
Det låter bra med start vid 18.50. Vi kommer dock vara på baksidan av backen, så att man kan springa vägen – det är lagom brant.
/ Gro
2018-09-04 kl 17:39
OBS lite ändrade planer, vi ses vid gångbron över till Fredells, i nordöstra hörnet, vid den flacka vägen upp. Hoppas ni hinner läsa detta! Annars får vi försöka leta upp er.
/ Gro
2018-09-04 kl 18:22
Tack för härligt pass igår! Häftigt att få rött klot till solnedgång som belöning när vi nådde toppen på sista intervallen. Funderar på löpsteget i branta partier. Det känns i höftböjare och utsida rumpa idag… Tror jag behöver lära mig att springa mer med baksida lår och stora sätesmuskeln. Några teorier eller tips på tekniker?
/ Linnea Börjars
2018-09-05 kl 17:51
Skriv en kommentar!