8/1 Fystisdag i Kärrtorp
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Jonas Kjäll - Telefon:
0sju253IIfem89
Välkommen till årets första fystisdag!
Vi startar året i all enkelhet med ett fartlekspass enligt följande recept: 10 min uppvärmning, 4x120sek, 6x90sek, 8x60sek, 10min nedjogg. Vi vila 60sek mellan intervallerna.
Farterna som de längsta intervallerna utgår ifrån ska vara tröskelfart (som förhoppningsvis alla har stenkoll på efter höstens alla tröskelpass), för att sedan öka med ca 15sek/km ju kortare intervallerna blir. Exempel: har du en tröskelfart som är 4:30min/km så ska 120sek-intervallerna gå i detta tempo, 90sek-intervallerna i 4:15min/km och 60sek-intervallern i 4:00min/km. Har du inte kolla på din tröskelfart kan du tänka ungefär det tempo som du pallar med att springa i 60min. Eller hakar du på någon kompis som brukar vara lika snabb som dig.
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Deltagare
- Mette Brolinson x
- Mattias Robertson x
- Kristina Aspvall x
- Jonas Kjäll x
- Martin Karlsson x
- Moa Kjellstrand x
- Oskar Nordmark x
- Linus Rispling x
- Jorrit Boekel x
- Kristin Karlsson x
- Kristoffer Edshage x
- Julia Frisk x
- Oskar Hermansson x
- Andrea Lang x
- Jerk Rönnols x
- Björn Bängtsson x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Petter Wikström i Tiomila 2024 Nynäshamn
Bra gjort alla!
- jorrit i Lakia Jukola 2024
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor! - Aija i Tiomila 2024 Nynäshamn
Grattis, allihop!
- Agnes i Tiomila 2024 Nynäshamn
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
- Agnes i Tiomila 2024 Nynäshamn
Tack Lena! Jag är supernöjd!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 13
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 8
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
13/6: Tekniktorsdag 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
18 kommentarer (kommentera)
Oskar N, ta gärna med skridskopjäxorna (om du nu har kvar dem…).
/ jorrit
2019-01-07 kl 18:40
Ok, ska bli! Tack för påminnelsen
/ Oskar Nordmark
2019-01-07 kl 19:26
För en ovan fystisdagare, vad blir underlaget och det rekommenderade skovalet?
/ jorrit
2019-01-07 kl 19:46
Coolt Jorrit, jag kan inte minnas att jag sett dig på ett fyspass sen typ 2015 när jag var ny i Centrum? Fast jag har ju också missat en del såna pass sen dess iofs.
/ Linus Rispling
2019-01-07 kl 20:15
Jorrit behöver ju träna om han ska nå upp till sitt viktigaste mål för året!
/ Falken
2019-01-07 kl 20:33
Haha ja just det! Och jag känner pressen. Men på en sån här fysträning har jag ingen chans iaf.
/ Linus Rispling
2019-01-07 kl 20:36
Löparskor rekommenderas, underlag är elljusspår eller grusväg (belyst), så ingen pannlampa behövs.
/ Jonas Kjäll
2019-01-07 kl 21:30
Om vi ska vara på nåt av våra vanliga ställen skulle jag ju ha gissat på dobbat pga is. Eller var det därför skridskopjäxorna skulle med?
/ Björn B
2019-01-07 kl 22:41
Elljusspåren och de belysta gångvägarna är extremt isiga, eller va det i söndags i alla fall. Fast det är inte den allra blankaste isen längre, förstås.
/ Ågren
2019-01-08 kl 06:20
Aj då, finns det några belysta isfria ställen vi kan köra intervaller på i närheten, t.ex. gång-cykelbanorna på Nytorps gärde? Skulle verkligen vara bra att springa på ett isfritt ställe för dess intervaller. Är det is överallt är naturligtvis dubbat bäst.
/ Jonas Kjäll
2019-01-08 kl 07:16
Nu fick jag bara med mig löparskor utan vare sig dobb eller dubb. Så hoppas på snö- och is-fritt ikväll!
/ Falken
2019-01-08 kl 08:51
Tvärtom för mig. Får se hur det blir. Varslas snöblandat regn till kvällen.
/ Björn B
2019-01-08 kl 09:32
Känns som en sjukt dålig ursäkt för att inte komma men jag har ett skavsår från vinterserien i Söndags som gör att jag inte kan gå.
/ Magnus Karlsson
2019-01-08 kl 13:17
Jag tror gång- och cykelbanorna på just Nytorps gärde är rejält isiga pga att det inte plogats så mycket där => isgata nu. Men jag kan kolla på väg till träningen. Och jag hoppas på löpskor och att vi hittar nånstans där det är isfritt. Grusvägen förbi Björkhagens utegym brukar väl grusas/sandas vintertid, kanske kan funka ändå?
/ Linus Rispling
2019-01-08 kl 16:30
Och nu kommer blötsnön. Det kommer bli KAAAOZZ!
/ Falken
2019-01-08 kl 17:17
Omklädningsrum 9
/ Falken
2019-01-08 kl 17:51
Men vad fint vi hade det ikväll!
/ jerk
2019-01-08 kl 20:44
Verkligen, och vad kul att så många kom trots vintervädret! Också riktigt imponerad av hur alla kämpade sig igenom hela det tuffa passet, trots att det var så lätt att gå ut för optimistiskt. Huruvida det verkligen blev KAAAOZZ är tveksamt, tycker Bagis visade sig från sin bästa sida, bra spanat Kristina!
/ Jonas Kjäll
2019-01-08 kl 20:51
Skriv en kommentar!