5/2 Fystisdag i Kärrtorp: Tröskel och milfart
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Jonas - Telefon:
o72fem3IIfem89
Dagens intervaller: 2×8’@tröskelfart, 5×3’@milfart, vila 90’’
Denna vecka kör vi en variant av passet vi bekantade oss med under januari. Vi springer två längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de fem sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns tabeller som är ett verktyg för att veta vilka farter man ska hålla på olika pass och för att kunna göra en bedömning över hur man ligger till på olika tävlingsdistanser.
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
SENASTE KOMMENTARER
- Mattias Robertson i Tiomila 2024 Nynäshamn
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
- Johanna Löfvenius i Tiomila 2024 Nynäshamn
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
- Hampus Olesund i Tiomila 2024 Nynäshamn
- Per-Anders i Tiomila 2024 Nynäshamn
http://online.10mila.se/
- a.w.e. i Tiomila 2024 Nynäshamn
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 7
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- 0 Deltagare
13/6: Tekniktorsdag 0
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
17 kommentarer (kommentera)
Vi springer på den större gång-cykelvägen vi sprungit de längre tröskelintervallerna på under hösten och vintern. Jag hoppas den är plogad men det är möjligt att ol-skor trots allt är bäst.
/ Jonas Kjäll
2019-02-04 kl 17:51
Den är plogad!
/ Ågren
2019-02-04 kl 21:54
jag kommer kanske, allt beror på snö och inneboendes flyg.
@Kristoffer, kan du lämna reflexer till någon som ska till årsmötet i morgon?
/ Sara J
2019-02-05 kl 12:11
Jag måste tyvärr ställa in dagens pass, mina benhinnor tycker inte det låter bra med tröskelintervaller just idag.
Sparar mig till torsdag istället!
/ Andreas Lundsten
2019-02-05 kl 14:39
Sara, det kan jag!
/ Kristoffer
2019-02-05 kl 15:46
Det kommer blir så bra på torsdag, Andreas!
Tack Kristoffer.
/ Sara J
2019-02-05 kl 16:19
Ska jag förstå det som att vi springer från utegymmet?
/ Björn B
2019-02-05 kl 17:45
Jag kanske kommer lite sent, beror på hur bra gröna linjen följer schemat. Men blir jag bara insläppt i omklädningsrummet kan jag möta upp er senare
/ Oskar Nordmark
2019-02-05 kl 17:56
Nej, det var inte tanken:-)
/ Jonas Kjäll
2019-02-05 kl 17:56
Fixar vi Oskar!
/ Jonas Kjäll
2019-02-05 kl 17:58
Ok, då blir det jogg.
/ Björn B
2019-02-05 kl 18:02
Björn, vi kan komma till utegymmet?
/ Jonas Kjäll
2019-02-05 kl 18:16
Omklädningsrum 2
/ Mattias Robertson
2019-02-05 kl 18:16
Jaha, äh. Tack, men nu segade jag till. Kör där ni tänkte (var det nu var) så joggar jag en runda själv. Känner mig ändå rätt sliten. Tack iallafall!
/ Björn B
2019-02-05 kl 18:27
Bra pass, riktigt kul!
/ Oskar Nordmark
2019-02-05 kl 21:18
Jag skulle på anmodan skriva nån rad om rekommenderat skoval här, men glömde det igår pga omständigheter. Det verkar ju heller inte ha behövts. Men i alla fall, om jag varit med skulle jag ha valt skor med gummidobb. Om nån nu undrade.
/ Ågren
2019-02-06 kl 06:35
Då var det kanske lika bra du glömde det:-) Vi sprang alla med metalldubb och (jag tror) alla var nöjda med det.
/ Jonas Kjäll
2019-02-06 kl 07:32
Skriv en kommentar!