Äntligen backintervaller!
Dagens pass: 2-3 x (4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4 min @tröskelfart), 10min joggvila mellan seten.
Den här veckan kommer vi att besöka maskinbacken. Du som sprang backintervaller förra året vet vad som väntar. Detta är ett tufft pass som var väldigt uppskattat sist. Ett par vändor upp och ner i maskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar.
Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Känner du liksom jag att det var länge sedan du sprang intervaller och att detta med tröskel är svårt. Då är detta bästa instegspasset, vi skalar det så det passar oss också. Nedan har jag lagt till en liten omröstning om det:
Antal som röstat: 8
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 18:15 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
11 kommentarer (kommentera)
Trot eller ej. Det gjorde inte jag för 2 dagar sedan. Jag håller i en fystisdag, kom och lek.
/ Sara J
2019-02-19 kl 10:00
Nu börjar vi bli ett medelstort härligt gäng. Jag har lagt till en liten omröstning i eventet, in och säg vad ni tycker.
/ Sara J
2019-02-25 kl 10:59
Jag kör gärna enligt plan, som ju beroende på ork/form/etc. också ger möjlighet att välja mellan två eller tre set.
/ Linus Rispling
2019-02-25 kl 12:45
Klart du ska köra enligt plan Linus! Du får bara välja det sista alternativet.
Tyvärr kunde jag inte programmera pollen så att
If person = Linus
(dölj alla svar except ”jag behöver inte skala…”)
:)
/ Sara J
2019-02-25 kl 13:00
Kommer Mattias hem solbränd från Portugal? Hur var det där???
/ Falken
2019-02-26 kl 15:18
men vilket gäng vi blir, kul!
/ Sara J
2019-02-26 kl 16:05
Om nån har möjlighet att ta med en extra träningsjacka blir jag glad. Jag har en för lite med mig.
/ Lukas Gustavsson
2019-02-26 kl 17:35
Jag har, Lukas! Tar med!
/ Linus Rispling
2019-02-26 kl 17:43
Tack Linus!
/ Lukas Gustavsson
2019-02-26 kl 17:45
Jag kommer till halv, men är ombytt!
/ Moa
2019-02-26 kl 18:14
Ok fint!
/ Sara J
2019-02-26 kl 18:26
Skriv en kommentar!