16/4 Fystisdag i Kärrtorp: Stegar
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Gro - Telefon:
nollsjunoll-6401765
Dagens pass: 2x (2min, 3min, 4min ,3min ,2min) + 6min. Vila 30sek repvila (joggvila), 60sek setvila (joggvila). Fart från 3000m-tempo till miltempo och tillbaka. Sista långa intervallen ska i sig gå från miltempo till 3000m-tempo.
Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Till skillnad från när vi tidigare har sprungit stegar så avslutar vi denna veckas stegar med en lång intervall. Ha detta i åtanke när ni springer passet!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass, känner dig ur form eller helt enkelt om dagsformen inte hundra kan du alltid be om råd för anpassning. Fråga träningsledaren på passet eller maila till centrumoktraning@googlegroups.com för tips och råd för eventuella anpassningar.
Omvandlingstabell för olika tempo finns här.
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 4 april 2019, 22:22
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn
Nu finns alla lagen porträtterade på Instagram och Facebook!
- Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn
Flaggan spänner ni väl i tältet!
- jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Vem tar med klubbtältet? Flagga får vi inte ha, eller iaf inte slå ner i konstgräsplanen
- Erik Wessberg i Tiomila 2024 Nynäshamn
Jag sover gärna på hårt underlag
- jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Start kl.17.15, ska vi lagsamla herrarna kl.16 vid klubbtältet?
Jag tänkte nog sova på hårt underlag.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 4 May
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
Tiomila 2024 Nynäshamn 30
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Johanna Löfvenius
- Alexander Garin Folkegård
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 7
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- 0 Deltagare
13 kommentarer (kommentera)
wow, vilket pass!
14+14+6 = 34minuter. Jag ska springa sprint intervaller idag med Runacademy. Vi har 8 minuter totalt intervalltid om jag fattat rätt för de vana löparna.
Kör hårt!
/ Sara
2019-04-15 kl 14:00
Moa, ska du verkligen springa intervaller? Du sprang ju nyss en marathon? Alltså jag vet inte man jag tänkte på Gro’s hälsena efter hennes mara och så tänker jag på 10-mila som kommer väldigt snart.
/ Sara
2019-04-15 kl 14:02
OBS! Jag håller i träningen och jag kommer ha väldigt tajt att hinna i tid. Så planen är att sladda in ombytt och klar vid 18:30. Men det KAN även bli 18.35. Bli därför inte oroliga för att jag inte är där innan. Hej puss ses!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2019-04-15 kl 16:55
Som nämnts här ovan så är veckans intervaller är både häftiga och tuffa. Har just lagt in en liten påminnelse om att alla alltid har möjlighet att få passen anpassade utifrån lust, form, kapacitet etc. Tveka inte att fråga ledaren eller kontakta träk.
/ jens_wicksen
2019-04-15 kl 23:12
Det var längesen Sara! Alltså 7e! Jag har vilat en hel vecka! Och har inte ont någonstans i kroppen. Inte ens känt av knäna nånting. Så glad! Men om det känns dåligt avbryter jag såklart!
/ Moa
2019-04-16 kl 08:56
Ah men grymt, Moa! :)
/ Sara
2019-04-16 kl 09:40
Har du testat att jogga? Du har brutit ner kroppen även om det känns bra och ska undvika att chocka den. Hälsningar fd sjukgymnast.
/ Mia
2019-04-16 kl 10:52
Jag tävlade ju i söndags
/ Moa
2019-04-16 kl 13:07
Ja just det. Ta det försiktigt bara! Och det har du ju redan sagt att du ska :) PS:Hur gick maran?
/ Mia
2019-04-16 kl 16:12
Jadå, avbryter såklart om det inte känns bra och kör kanske inte fullt ös. Maran gick över förväntan!
/ Moa
2019-04-16 kl 17:30
Omklädningsrum 2.
/ Per-Anders
2019-04-16 kl 18:12
Hmm… jag var så fokuserad på min tidning, för att stänga ute sorlet i vagnen, att jag missade gå av i Kärrtorp. Är i Bagarmossen nu, i Kärrtorp om 5 min.
/ Mattias Henriksson
2019-04-16 kl 18:14
Härligt pass idag!
/ Linus Rispling
2019-04-16 kl 20:59
Skriv en kommentar!