Dagens pass: Fartlek i spåret!
Vi springer fartlek i spåret (gärna 1 km-slingan vid utegymmet). 3x120sek i 10 kilometerstempo, 4x90sek i 5-kilometerstempo, 5x60sek i 3 kilometerstempo . Vila hälften av intervalltiden.
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
6 kommentarer (kommentera)
Packar väskan. Hoppas på några långsamma kompisar som jag kan springa med.
/ Sara
2019-08-19 kl 21:28
@sara: jag lider av någon slags yrselåkomma så jag kommer jogga lugnt, vi kan slå följe.
/ Mattias Robertson
2019-08-20 kl 13:00
@Mattias: Nog för att du är snabb men jag borde kunna intervalla snabbare än du joggar med yrsel? eller kanske inte.
/ Sara
2019-08-20 kl 13:32
Ah, jag måste tyvärr avanmäla mig. Synd för mig. Hoppas ni får det bra! :)
/ Larsbri
2019-08-20 kl 17:00
Jag viker ned mig. För snurrig i huvudet för fartlek. Hoppas kunna vara med på torsdag istället.
/ Mattias Robertson
2019-08-20 kl 18:00
Hej! Om ni undrar vart jag håller hus så kommer jag ombytt lagom tills vi börjar springa. Har med mig hänglås så låser innan vi drar iväg!
/ Julia Frisk
2019-08-20 kl 18:18
Skriv en kommentar!