Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
15min uppvärmning, 3-5x1000m@milfart, 5x400m@5000m-fart, 10min nedjogg
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi värmer upp på elljusspåret och springer intervallerna på bana.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
I omklädningsrummet (vanligen nr 5/6) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 5/6 är det separata omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Grattis, allihop!
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
Tack Lena! Jag är supernöjd!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
4 kommentarer (kommentera)
Kul med intervaller ikväll!
/ Falken
2019-11-26 kl 13:30
Ja, eller hur Falken!
Linje 17 som skulle ankomma Kärrtorp kl. 18:08 var dock inställd, åtminstone från Thorildsplan. Kanske har de fått ett tåg i trafik längre söderut. Jag sitter i alla fall på tåget 10 min bakom.
/ Mattias Henriksson
2019-11-26 kl 17:56
Vi väntar såklart in dig Mattias!
Rum 5/6!
/ Kristina
2019-11-26 kl 18:17
Tack för träningen ikväll!
Enligt både min o Örjans klockor så kan vi se höjdskillnader på banan, det förklarar ju varför de sista 200 m alltid är jobbigare. Men vi tycker ändå det är lite lustigt? Nån mystisk gravitationspunkt just där? Har någon nån logisk (eller ologisk) förklaring?
/ Falken
2019-11-26 kl 20:28
Skriv en kommentar!