Dagens pass: Th1 (tröskelintervaller)
3x8min@tröskelfart, vila 90sek
Nu börja grundträningsperioden och precis som förra året kommer många pass under denna period att bestå av tröskelintervaller. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter. Vi kommer springa intervallerna så att vi återsamlas mellan varje intervall, vilket gör att alla kan vara med oavsett löpform!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
I omklädningsrummet (vanligen nr 5/6) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 5/6 är det separata omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Bra jobbat Lagen!
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
12 kommentarer (kommentera)
FASEN VA GÖTT det ska bli att fira Toves bragdguld med intervaller med er ikväll!
/ Linnea Börjars
2019-12-03 kl 13:11
Det är dubbdäck som gäller ikväll va?
/ Magnus Karlsson
2019-12-03 kl 16:54
Verkligen Linnea. Ska bli fint med lite tröskel. Älskar tröskelsäsongen!
Jag har båda sorternas skor, men dubb är nog bra. Jag halkade omkull på en lömsk isfläck häromdan, och det hinner knappast töa bort innan vi kommer ut.
/ Björn B
2019-12-03 kl 17:34
Alltså, jag är SÅ peppad på det här! Äntligen klubbintervaller igen!
/ Malin
2019-12-03 kl 17:47
Underkylt regn i Kärrtorp, trilla inte när ni kliver ut från t-banan…!
/ Linnea Börjars
2019-12-03 kl 17:57
Tunnelbanan är försenad… jag hoppas komma precis innan halv men ev en min sen. Men är ombytt
/ Moa
2019-12-03 kl 18:09
Rum 5/6!
/ Kristina
2019-12-03 kl 18:13
Moa – jag tror jag är på samma tunnelbana! Vi missade precis att stanna på Skärmarbrink (hade föraren tagit en skärmardrink?) så vi fick backa tillbaka.
/ Magnus Karlsson
2019-12-03 kl 18:20
Mitt tåg blir bara allt mer försenat, vill ni springa iväg kanske jag kan komma ikapp er om det är kodlås?
/ Moa
2019-12-03 kl 18:20
A såg inte ditt meddelande Magnus! Ja exakt!
/ Moa
2019-12-03 kl 18:22
Kul att vi blev ett så stort gäng ikväll, bra sprungit allihopa! Och tack Linnea för att du fixade guld-fika!
/ Kristina
2019-12-03 kl 20:25
Tack för träning och fika igår! Säger som Björn, äntligen är tröskelintervallerna tillbaka. Extra kul med 50% tjejer på ett intervallpass också.
/ Oskar Hermansson
2019-12-04 kl 10:55
Skriv en kommentar!