28/1 Fystisdag på Stadion: Fartlek! Samling 17:45!
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Linnea - Telefon:
O7O6-1O5534
Dagens pass: 5(4min@LT+30″/1min@LT+15″
Dagens pass behöver en kortare beskrivning. Vi ska idag köra fem repetitioner av en intervall utan vila(!). Varje repetition består av fyra minuter i tempo 30 sekunder lägre än din tröskelfart, följt av en minut i tempo 15 sekunder lägre än din tröskelfart. Efter en repetition går vi direkt på nästa, utan att stanna och efter 25 minuter är vi färdiga!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
Samling 17:45, Stadion. Start 18:00
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 1 januari 2020, 21:21
Deltagare
- Linnea Börjars x
- Martin Karlsson x
- Britta Alstad x
- Andreas Lundsten x
- Ola Grankvist x
- Moa Kjellstrand x
- Petter Wikström x
- Mattias Henriksson x
- Kristoffer Edshage x
- Peder Pedersson x
- Oskar Hermansson x
- Linus Rispling x
- Malin Annegård x
- Mattias Robertson x
- Joel Udd x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Sverker i Tiomila 2024 Nynäshamn
Jag kommer till lagsamlingen. Och tar med eget tält ifall det behövs.
- Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn
Nu finns alla lagen porträtterade på Instagram och Facebook!
- Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn
Flaggan spänner ni väl i tältet!
- jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Vem tar med klubbtältet? Flagga får vi inte ha, eller iaf inte slå ner i konstgräsplanen
- Erik Wessberg i Tiomila 2024 Nynäshamn
Jag sover gärna på hårt underlag
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 4 May
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
Tiomila 2024 Nynäshamn 30
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Johanna Löfvenius
- Alexander Garin Folkegård
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 7
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- 0 Deltagare
13 kommentarer (kommentera)
Hi, I am not a member of Centrum OK but I would like to join the training, is that okay?
/ Maria Pereverzina
2020-01-27 kl 13:49
It’s always ok to try out, Maria. Welcome!
/ Sara
2020-01-27 kl 15:36
Malin är tillbaka!!!
Då måste jag ju med komma!
/ Falken
2020-01-27 kl 20:08
Ja, äntligen! Jag har också försökt fatta vad vi egentligen ska springa imorgon och hur fort, har både läst här och fått det förklarat för mig av skaparen av passet. Fattar fortfarande inte, så jag satsar på att hänga Moa tills jag får blodsmak i munnen och sen gå av!
/ Malin
2020-01-27 kl 22:03
Bästa planen, Malin!
/ Björn B
2020-01-28 kl 08:16
Med tempo lägre än tröskelfart, avses lägre fart, d.v.s. långsammare, eller lägre kvot minuter/km, d.v.s. snabbare?
Alltså; om mitt tröskeltempo är 04:34 min/km, ska jag då hålla 04:19 eller 04:49 min/km för att hålla ett tempo 15 sekunder lägre än tröskelfart?
/ Mattias Henriksson
2020-01-28 kl 12:48
Om man följer formeln så borde ju passet, om man har 4:34 min tröskelfart bli 5x(4min@5:04/1min@4:49) eller?
Så typ 5x(4min@5:45/1min@5:30) för mig :-)
/ Britta Alstad
2020-01-28 kl 13:15
jag tänker som Britta och blir lite inspirerad att springa det här hemma också. kanske…
/ Sara
2020-01-28 kl 14:53
Hehe men jag har ju varit dålig så tänkte ta det lugnt, så Malin du får nog hitta en annan rygg om ni vill ha blodsmak :)
/ Moa
2020-01-28 kl 16:40
Häng Petter så får ni en bra tid..och blodsmak!
/ Henrik Hellborg
2020-01-28 kl 17:01
Britta har tolkat passet rätt!
/ jens_wicksen
2020-01-28 kl 17:35
hur gick det? blodsmak?
/ Sara
2020-01-29 kl 10:18
Det gick bra och det var kul! Ingen blodsmak men 190 i maxpuls (Jens var inte jättenöjd med undertecknads förmåga att hålla sig i planerat tempo, hehe)
/ Malin
2020-01-30 kl 07:52
Skriv en kommentar!