Dagens pass: 5-7x1000m(alt. 6-8x4min)@milfart, vila 90 sek
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Den här veckan ska vi helt enkelt springa tusingar (eller fyraminutare). Du springer varje tusing som om du sprang ett millopp och gör detta så många gånger som det passar dig. Rekommendationen är att springa 6-8 gånger, beroende på träningsvana och dagsform, men du kan helt klart välja att springa både färre och fler. Bestäm däremot innan hur många du ska springa, så du inte går av passet på rund av att du kört för hårt, eller springer fler på grund av att du kört för defensivt.
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Jag kommer till Kärrtorp men oklart om jag springer intervaller, vill dock prova att löpa lite så tar det nog lite lugnt :)
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm.
Bra gjort alla!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
6 kommentarer (kommentera)
Jag kommer köra passet som vanligt, om ni inte är alltför få som dyker upp. Toppen om ni kan avanmäla er om ni inte kommer.
/ Gro
2020-03-16 kl 19:25
Kör vi 1000m- eller 4min-intervaller (för mej är inte det samma sak, bara så ni vet)?
/ Per-Anders
2020-03-17 kl 15:00
Hej Gro! Jag hinner inte idag, ska ju ha ledigt on-fr så då måste man ju jobba dubbelt dagarna innan…
/ Britta Alstad
2020-03-17 kl 16:31
Det blir 4-minutare.
/ Gro
2020-03-17 kl 17:10
Jag kommer sent, typ fem i sex!
/ Moa
2020-03-17 kl 17:35
Moa & Maria, I’ll go to the locker room now, call or use the doorbell!
/ Gro
2020-03-17 kl 17:49
Skriv en kommentar!