Meddelande från arrangören:
Vårtrippeln 2020 är inställd
Med anledning av Coronaviruset ställer vi in Vårtrippeln 2020. Vi, OK Måsen och Nyköpings OK, vill inte bidra till ökad risk för smittspridning och då Vårtrippeln både är en stor samlingsplats och samlar resande från hela Sverige och Norden faller Vårtrippeln inom ramarna för de arrangemang Folkhälsomyndigheten och Regeringen 11 mars har förbjudit tills vidare.
Tävlingen ingår i Vårtrippeln med Nyköpingsnatten på fredagen, Nyköpingsorienteringen på lördagen och Måsenstafetten på söndagen. På www.vartrippeln.se finns förslag på logi och övernattning i närområdet.
Samling och arena
Arenan är belägen på ängs-och åkermark. Tävlingsområdet ligger vid Krognäs gård, ca 1 km öster om Buskhyttans samhälle strax utanför Nyköping.
Start
Första start kl. 11.00. Efteranmälda startar före ordinarie start. Öppna klasser har fri start mellan kl. 11.00 och 12:30. Avstånd från Arenan till start är ca 200 m.
Terrängbeskrivning
Detaljrik kustterräng med god framkomlighet, måttlig kupering samt gott om sankmarker. Karta enligt norm ISOM 2017:2. Skala 1:10 000, ekvidistans 4 m. Klass HD45 och äldre har skala 1:7 500. I ÖM5, ÖM7 och ÖM8 finns även karta i skala 1:7 500 att välja.
http://online.10mila.se/
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!