Dagens pass: Kamouflerad femtusing
9x400m@5000m-fart + 500m@5000m-fart, vila 100m snabb jogg!
Dagens pass kan ses som ett en möjlighet att springa ett femtusenmeterslopp utan att förstå att man har gjort det. Vilan är alltså en del av själva intervallen. Ni springer varje intervall i det tempo som ni skulle hålla på 5000-meterslopp och under det som ska föreställa vila joggar ni vidare i ett lägre tempo än intervallen, men fortfarande ansträngande. Passet genomförs på bana!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
I omklädningsrummet (vanligen nr 9-/) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.
Tack, äntligen en förklaring till min bom! 10 meter från kontrollen 2ggr...
Till slut, som utlovats, nu finns det Livelox!
Oj vad jag är snabb! Har kollat in estimatet och tänker att Jerk har missat att vi möblerat om lite. Instabilden av lagen ligger nog närmare sanningen.
Enligt en bergsäker uträkning ska du starta 04.16 Magnus. Beräkning av samtliga starttider (vilka korrigeras tävlingen igenom) finns här!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
11 kommentarer (kommentera)
På O-snack hittade jag rapporten Social Distancing v2.0: During Walking, Running and Cycling, som kanske kan vara av intresse för fler som funderar hur man kan träna i grupp säkert och ansvarsfullt.
De har beräknat hur aerosoler sprider sig vid olika förutsättningar med aerodynamiska simuleringsverktyg. Även om man inte hostar eller nyser så följer små droppar med utandningsluften, inte minst vid ansträngning.
Sammanfattningsvis så konstaterar de att det av myndigheterna rekommenderade avståndet mellan personer på 1,5-2 meter inomhus, utomhus och i kollektivtrafik är rimligt när man står still. Det är också fullt tillräckligt när man springer i bredd. Om man däremot ligger rakt bakom en annan person som rör sig i samma riktning, så rekommenderas 4-5 meter avstånd när man går, 10 meter vid löpning och långsam cykling, samt 20 meter vid snabbare cykling.
Kvällens pass på bana där vi kan breda ut oss är alltså mycket bättre än att springa på rad på en smal skogsstig!
/ Mattias Henriksson
2020-04-09 kl 23:11
Inget fel med att vara försiktig, men håll i bakhuvudet att det är just en beräkningsstudie som visar hur partiklar kan flyga, utan bevis för att det skulle smitta på 2 meters håll bakom någon löpare. Kanske, kanske inte, intressant i vilket fall.
/ jorrit
2020-04-10 kl 13:25
Funderar på att komma men att köra egen intervall som skonar mitt stackars löparknä.
/ Oskar
2020-04-12 kl 23:00
Lite förvirrad av beskrivningen av detta pass. Hade det inte räckt att skriva ”10x400m@5000m-fart, vila 100m snabb jogg”?
/ Oskar Hermansson
2020-04-13 kl 14:36
Stämmer, det är en enklare beskrivning som ger i stort sett samma pass. Enda skillnaden är de sista 100 meterna…
/ Jonas Kjäll
2020-04-13 kl 14:41
Aha, då är jag med!
/ Oskar Hermansson
2020-04-13 kl 15:00
Finns det omklädningsrum eller är det låst pga Corona?
/ Kristoffer
2020-04-14 kl 14:34
Det är en bra fråga Kristoffer. Jag utgår från att det ska finnas omklädningsrum att tillgå, men gör det inte det är det bra att passet går på bana, så att vi kan lägga väskorna i mitten och springa runt, lite som med handväskorna på dansgolvet.
/ Linnea Börjars
2020-04-14 kl 15:17
Jag gick till omklädningsrum nummer 9.
/ Mattias Robertson
2020-04-14 kl 17:42
Bra löpt ikväll! Det positiva med bana är att det inte bara blir motvind utan även medvind.
/ Linnea Börjars
2020-04-14 kl 22:09
Ja, tack för en bra och välbehövlig träning. Kan konstatera att det blåste mest motvind på varv sex och sju enligt mina tider. :) Att jag sen även valde att ta ett extra ”ärevarv” känns i kroppen idag…
/ Mette
2020-04-15 kl 08:58
Skriv en kommentar!