8/12 Fystisdag på DISTANS: Tröskelintervaller!
- Plats:
Där du är - Ansvarig:
- Telefon:
OBS! Träning på distans. Fram till åtminstone 13 december har vi inga fysiska organiserade träningar i Centrum OK, med anledning av regeringens och Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Däremot kan du tillgodoräkna dig träningen om du kör på distans. Anmäl dig då till träningen och berätta gärna i kommentarsfältet hur det gick! Vill man para ihop sig med en Centrum-kompis för att genomföra passet, är det naturligtvis upp till var och en.
Dagens pass: 3x10min@tröskelfart, vila 120sek
Den här veckan är det återigen dags att springa tröskelintervaller. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Ändrad: 11 november 2020, 16:16
Deltagare
- Andreas Lundsten x
- Lars Brickstad x
- Henrik Hellborg x
- Moa Kjellstrand x
- Per-Anders Lindgren x
- Gro Dahlbom x
- Kristin Karlsson x
- Peder Pedersson x
- Mattias Henriksson x
- Mattias Robertson x
- Kristoffer Edshage x
- Elin Thyr x
- Annica Sundeby x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn
GRATTISSSSSS
- Mattias Robertson i Tiomila 2024 Nynäshamn
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
- Johanna Löfvenius i Tiomila 2024 Nynäshamn
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
- Hampus Olesund i Tiomila 2024 Nynäshamn
- Per-Anders i Tiomila 2024 Nynäshamn
http://online.10mila.se/
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 7
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- 0 Deltagare
13/6: Tekniktorsdag 0
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
40 kommentarer (kommentera)
Södermalmare, unite?
/ Oskar
2020-12-03 kl 11:05
Jag tänkte köra i Hagaparken. Något för nordbor kanske?
/ Mattias Robertson
2020-12-03 kl 11:15
Hagaparken låter bra. Var ses vi?
/ Per-Anders
2020-12-03 kl 12:39
Per-Anders: det finns en informationstavla i hörnet mot Haga Forum. Det är en bra samlingsplats.
/ Mattias Robertson
2020-12-03 kl 13:25
Mattias, du menar här vid tennisbanorna?
/ Mattias Henriksson
2020-12-03 kl 15:45
Exakt där.
/ Mattias Robertson
2020-12-03 kl 16:11
Kör gärna söder om stan.
/ Peder P
2020-12-03 kl 16:35
jag kör gärna med någon/några på söder eller söder om stan?
/ Moa
2020-12-07 kl 15:51
Oskar, Peder och Moa. Jag är på. Var ska vi samlas?
/ Larsbri
2020-12-07 kl 17:05
Jag kommer till Hagaparken!
/ Kristoffer
2020-12-07 kl 22:12
Kul Lars, Hornstull eller nått?
/ Moa
2020-12-07 kl 23:54
Hagajänget: Är 18:30 en bra tid?
/ Mattias Robertson
2020-12-08 kl 08:44
Södergänget – jag och Kristin hakar på. Kan man tänka sig en samlingsplats lite mer mittemallan Skanstull och Hornstull så att man får lagom uppvärmning? Jag och Kristin möttes upp på södersidan under Årstabron en gång, det tyckte jag var bra!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-12-08 kl 09:01
obs tanto är släckt stora delar så om det är där vi skall springa så kanske man skall ha minipannlampa. eller öva på mörkerseendet.
/ Kristin Karlsson
2020-12-08 kl 09:49
@Mattias (& övriga Haga-löpare): 18.30 blir bra. Jag kan även tidigare.
/ Per-Anders
2020-12-08 kl 11:29
Årstabron låter perfekt! När?
/ Moa
2020-12-08 kl 11:42
Från 17.30 och framåt funkar för mig.
/ Peder P
2020-12-08 kl 12:52
Hagagänget, jag kan ses från 18.
/ Kristoffer
2020-12-08 kl 13:02
Jag hoppar nog kvällens pass till förmån för Luffarligan i morgon. Mina knän behöver lite lugn och ro mellan passen. Återkommer om jag ändrar mig.
/ Oskar
2020-12-08 kl 13:22
17.30 vid årstabron? Eller 18?
/ Larsbri
2020-12-08 kl 13:29
17:30 blir bra!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-12-08 kl 13:32
Jag körde passet i Flottsbro över lunchen för att få lite ”dagsljus”. Blev dock tvungen att avbryta mitt i pga håll.. :’( Men fint i skogen iaf!
/ Elin Thyr
2020-12-08 kl 13:57
Topp södergäng. seees under bron
/ Kristin Karlsson
2020-12-08 kl 14:00
årstabron inte klubb
/ Kristin Karlsson
2020-12-08 kl 14:00
Great!
/ Larsbri
2020-12-08 kl 14:35
Under Årstabron på Årstasidan, var det rätt uppfattat?
/ Peder P
2020-12-08 kl 15:18
nej tanto!
/ Kristin Karlsson
2020-12-08 kl 15:20
Har svårt att hinna tidigare. Jag jobbar från kontoret idag, måste hem och svida om innan.
/ Mattias Robertson
2020-12-08 kl 15:30
Tanto minsann!
/ Peder P
2020-12-08 kl 15:38
ok, så 17:30 årstabron på södermalmssidan?
/ Moa
2020-12-08 kl 15:38
Yesbox!!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-12-08 kl 16:19
Då ses vi 1830 i Hagaparken!
/ Kristoffer
2020-12-08 kl 16:30
Fint, jag kommer också till Hagaparken!
Där finns väl belysning på gångvägarna?
/ Mattias Henriksson
2020-12-08 kl 16:51
Mattias H: Ja, men lite dunkelt ibland.
/ Mattias Robertson
2020-12-08 kl 17:26
Done! Sprang kors och tvärs i Haga, Björkhaga och Oxhagen. Höll bra tempo de två första men tappade lite på sista. Som kompensation blev det två extra minuter då jag inte hörde den blekt pipande klockan. Slutet blev en höjdpunkt, på krönet av en bro över E20. Nu vila.
/ Henrik Hellborg
2020-12-08 kl 19:46
Egentligen körde jag intervallerna igår. ”Mettes tuffingar”’i Hellasgården. Det var jobbigt! Ikväll var vi några som körde Enebybergs Luffarligan. Ganska tråkig skog, men alltid kul att vara ute med pannlampa.
/ Annica Sundeby
2020-12-08 kl 20:28
Hur gick det för Haga- respektive Tanto-sektionen?
/ Oskar
2020-12-08 kl 21:35
Jag, gro, Moa, Peder och Kristin spran intervallerna längs med kusten från årstabron och västerut. Sannerligen trevligt och of jag hade aldrig klarat det utan sällskap.
/ Larsbri
2020-12-08 kl 21:44
Rapport från Haga: 2xMattias + Kristoffer + P-A sprang intervaller mellan Koppartälten & Haga Forum. Trevligt med sällskap!
/ Per-Anders
2020-12-08 kl 22:06
Tack för ikväll! Kul att kötta intervaller på andra spår som omväxling.
Och för att svara på den avslutande diskussionen så går det faktiskt att köra norrifrån till Haga södra utan att runda Norrtull och betala dubbel trängselskatt. Jag tog ett extra varv efteråt för att rekognosera. Avfarten från vänster körfält är ganska tydlig på flygfoto men är väldigt lätt att missa i verkligheten där den svänger av i nedförsbacke och 140-graderskurva, mitt i byggarbetsplatsen.
/ Mattias Henriksson
2020-12-08 kl 22:11
Skriv en kommentar!