Det blir OL-intervaller vid Kaknäs. Det kommer vara lite mörkt, så vi tar pannlampa på.
Det finns 8 slingor 900-1500 m långa med 4-5 kontroller, alla slingor utgår ifrån samlingspunkten. Tanken är att hålla hög fart på hela slingan och vila 1-2 minuter mellan slingorna. Du springer så många slingor du har ork/lust till.
Nybörjarbanan är 2,3 km och går i huvudsak nära elljusspåret med kontroller en bit in i skogen.
Ange i kommentarersfältet om du vill ha en nybörjarbana.
Medtag
Pannlampa
Kompass
Kartfodral (A4)
Varmt ombyte
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
27 kommentarer (kommentera)
Hej, nybörjarbana. Tack
/ Ingrid Maria Wahlborn
2020-10-04 kl 20:52
Jag behöver också en nybörjarbana. Tack!
/ Britta
2020-10-04 kl 21:16
Hilfe! Vilken karta blir det? Hitta ut eller Hellas galenpannakarta?
/ Oskar
2020-10-04 kl 21:55
Oskar: Gafflad karta istället för gafflade kontroller?
/ Joel B
2020-10-04 kl 22:13
Oskar: Hellas karta är det! Jag har aldrig haft med den att göra, vad är det för knasigt med den?
/ Peder P
2020-10-05 kl 00:37
Nybörjarbana för mig tror jag.
/ Anton Alverbäck
2020-10-05 kl 08:29
Peder, den är helt insane tyvärr. Varenda sten över fotknölarna är med. Varje skrent på 30 cm är med. Varenda liten.. ja allt är med. Det är som micro-O. Det är inte på kartan du behöver förstoringsglas utan i naturen…
/ Oskar
2020-10-05 kl 10:05
Se där ja. Låter inte optimalt förstås, men gissar att det får bli den kartan ändå den här gången pga snart torsdag.
/ Peder P
2020-10-05 kl 15:00
Jag älskar när allt är med!
/ Moa
2020-10-05 kl 19:23
Moa; också parkbänkar, fallna träd och två meters ekvidistans? Karttecken i 20 000-del?
/ Lena Ö
2020-10-05 kl 20:14
Kan de inte rita rotvältar som stenar också?
/ jorrit
2020-10-05 kl 20:16
…ar -> …or
/ jorrit
2020-10-05 kl 20:17
Hellaskartan är truly kaos. Men det blir en kul upplevelse.
/ Larsbri
2020-10-05 kl 21:47
Jo, det är väldigt mycket grejer på kartan, så vi får öva på att förenkla. Och Peder har lovat att hänga (dom mest utmanande) reflexerna högt.
Kartskalan blir 1:7500.
/ Per-Anders
2020-10-06 kl 14:16
nybörjarbana tack
/ Kristin Karlsson
2020-10-06 kl 15:16
Lena, jag får återkomma om det efter torsdag
/ Moa
2020-10-06 kl 15:24
Kartor trycks imorgon onsdag, så anmäl sej under kvällen!
/ Per-Anders
2020-10-06 kl 16:13
Äsch, jag tar väl Hellas-kartan i hornen och hänger med.
/ Oskar
2020-10-06 kl 23:05
Kartor printade.
Det funkade inte med 7k5-del, blev bara en grå-svart sörja. Så det fick bli 1:5000. Håll till godo.
/ Per-Anders
2020-10-07 kl 11:54
Krasslighet sätter stopp för mig tyvärr. Får testa den beryktade kartan en annan gång. Lycka till!
/ Petter Wikström
2020-10-08 kl 09:16
Nä, blir inte den här veckan heller, tyvärr. Jag hoppar av.
/ Lena Ö
2020-10-08 kl 15:31
Det är sannerligen en annorlunda kartupplevelse det här, smått imponerande att lyckas få till det så plottrigt!
Litet PM:
– Alla kontroller har reflexstavar utom en som har Swebus-reflex.
– Kodsiffran på kontrollen stämmer inte alltid med definitionen.
– Det finns åtminstone två saker i naturen som inte är med på kartan: Dels en frisbeegolfbana, dels ett elstängsel. Elstängslet går fint att passera via grindar.
/ Peder P
2020-10-08 kl 16:04
Hejsan, jag har helt glömt att skriva att jag gärna vill ha nybörjarbana. Det kanske är försent, men jag dyker upp ändå, så får jag se om det blir någon över :)
/ Rebecca Åquist
2020-10-08 kl 16:09
@Rebecca: Det finns en nybörjarbana till dej.
/ Per-Anders
2020-10-08 kl 16:20
Hej, hat också helt glömt att säga till att jag vill gärna ha nybörjarbana, hoppas det finns en karta över för mig
/ Sandra Mekidiche
2020-10-08 kl 16:58
Stort tack för träningen Peder! Roligaste kartan någonsin, ultradetaljerad speedorientering! Min nya favoritStockholmskarta! Som catching features IRL :)
/ Ove Oksvold
2020-10-08 kl 21:39
Det är Per-Anders som ska hyllas! Jag har enbart agerat uthängare och väskvaktare. Men intressant vinkel på evenemanget :)
/ Peder P
2020-10-09 kl 09:34
Skriv en kommentar!