Haninge SOK erbjuder en sprintstafett med tre sträckor.
Samling
Rudans friluftsområde i Handen ca 400 meter från Handens pendeltågstation, södra uppgången. Det tar ca 5 minuter att gå. Det kommer vara olika samlingsplatser för respektive sträcka se separat PM
Kollektivtrafik
Pendeltåg och ett antal bussar stannar vid handenterminalen
Start
Gemensam start för stafetten klockan 13.00.
Sträcka 1 Ca 1,7km Vit bana
Sträcka 2 Ca 2,3km Gul bana
Sträcka 3 Ca 2,5km Orange bana
Alla lag tävlar i samma klass. Lagsammansättningen är fri. I laget kan löpare med olika klubbtillhörighet ingå. Inga gafflingar förekommer. Tävlingen börjar med gemensam start för alla som springer sträcka 1. När löparna på första sträckan kommer till varvnings- och publikkontrollen växlar de ut sträcka två. Sträcka 1 fortsätter sin bana till mål. Sträcka 2 springer sin bana fram till varvnings- och publikkontrollen där de växlar ut till sträcka 3. Sträcka 2 fortsätter sin bana till mål och sträcka 3 springer hela sin bana. Det lag som först har alla tre löpare i mål vinner. Vi erbjuder inga öppna banor pga Corona.
Terrängbeskrivning
Till största delen skogsterräng med svag till måttlig kupering. En hel del stigar och mindre vägar förekommer liksom ett område med öppen mark. Mestadels god framkomlighet. Karta Rudan, delvis reviderad 2018. Skala 1:5 000, ekvidistans 4meter.(ej sprintnorm)
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!