Det stora närvaroåret är igång!

16/2 Fystisdag på söder/norr/distans: Stegar!

Plats:
Södermalm: Årstabron(brofästet), Norr: Hagaparken(tennisbanorna) och Distans
Ansvarig:
Tränare på söder: OskarH
Telefon:
noll73sex9I78tvåtvå

OBS! Corona-anpassning Vi börjar lite smått med organiserade träningar igen, men det är viktigt att vi fortsätter följa folkhälsomyndighetens rekommendationer!! Därför kommer vi bland annat dela upp oss i mindre grupper om vi blir fler än 8. Ta även med dig någon form av lyse så behöver vi inte trängas med alla andra. Vi kommer köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Varannan vecka har vi en ledare på norr och varannan på söder. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.

Dagens pass: 2x(5min,4min,3min,2min,1min), 30sek repvila (joggvila), 60sek setvila (joggvila). Fart från miltempo till 1500m-tempo.

Idag ska vi springa en helt vanlig stege, men vi gör det två gånger! Vi börjar med långa intervaller som successivt blir kortare. Syftet med intervallerna är att träna både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både fart och ansträngning ska vara hög rakt igenom!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
löparskor på fötterna!

Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.

Samling och start 18:00

Inlagd: 20 december 2020, 22:22
Ändrad: 2 februari 2021, 17:17

Deltagare

Oskar Hermansson x
Johanna Löfvenius x
Henning Sköldvall x
Mattias Robertson x
Peder Pedersson x
Kristoffer Edshage x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

14 kommentarer (kommentera)

Kommer till Årstabron!

/ Henning Sköldvall
2021-02-15 kl 09:16
Jag kommer oxå till Årstabron! Hoppas på att det dyker upp nån lämplig hare!

/ Johanna Löfvenius
2021-02-15 kl 21:19
Jag kör i Hagaparken. Kanske inte hinner dit till 18 så jag kör 18:30 om nån vill hänga på.

/ Mattias Robertson
2021-02-16 kl 09:00
Kommer till Årstabron!

/ Peder P
2021-02-16 kl 12:44
Komigenurå alla springare med lite mindre spring i benen än herrarna Oskar/Henning/Peder. Jag behöver en lite närmare rygg att sikta på för att pallra mig iväg till Årstabron ikväll. Om inte så kör jag nog passet lite tidigare och lite närmre hemmavid istället.

/ Johanna Löfvenius
2021-02-16 kl 13:05
Mattias, jag kommer till Hagaparken 18:30

/ Kristoffer
2021-02-16 kl 15:09
Jag vill springa med dig Johanna!

/ Linnea Börjars
2021-02-16 kl 16:30
Har inte fått bekräftelse av TräK än men rätt säker på att passet ska springas som en stege (två gånger) och inte som en pyramid, så i beskrivningen av dagens pass bör man stryka ”och tillbaka”. Så passet börjar ”långsamt” och blir snabbare och snabbare till setvilan. Sen samma sak igen.

Vi ses vid brofästet!

/ Oskar Hermansson
2021-02-16 kl 16:32
Johanna är ute och springer just nu tyvärr. Du missade henne med några tiotals minuter, Linnea.

/ Henning
2021-02-16 kl 16:35
Tack för rapport Henning, dumt att jag var så seg med att bestämma mig. Då kör nog jag också på hemmasidan bron!

/ Linnea Börjars
2021-02-16 kl 16:56
Strök ”och tillbaka” så passet går från miltempo till 1500m-tempo, sen samma sak igen.

/ Julia Frisk
2021-02-16 kl 17:30
Skön känsla idag ändå! Nästa vecka Linnea!

/ Johanna Löfvenius
2021-02-16 kl 19:06
Fy va jobbigt det var!

/ Kristoffer
2021-02-16 kl 20:26
Ja sjukt jobbigt pass med så kort vila. Och en semla i magen. Grymma stegar Henning och Peder, och ni som sprang i Hagaparken också!

/ Oskar Hermansson
2021-02-16 kl 21:04

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Lena Ö i Tiomila 2024 Nynäshamn

Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn

Heja heja!
Magnus Lennartsson i Tiomila 2024 Nynäshamn

Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
jerk i Tiomila 2024 Nynäshamn

Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Henning Sköldvall i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvk...

Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.