Det stora närvaroåret är igång!

27/4 Fystisdag på söder/norr/distans: Gräsintervaller

Plats:
Södermalm: Årstabron(brofästet), Norr: Hagaparken(tennisbanorna) och Distans
Ansvarig:
Mattias R (Norr), Rebecca (Söder)
Telefon:
O7O9-8femO338 (Mattias), o76-8sju69åtta56 (Rebecca)

OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.

3x(120’’, 90’’, 60’’, 30’’), vila 30’’, serievila 60’’

För att få upp lite snabbhet kör vi återigen korta och snabba intervaller. Denna veckan kommer vi att springa korta intervaller på gräs. Detta för att träna upp vår snabbhet på ett underlag som liknar det som vi vill bli snabba på. Här ska det gå undan och tempot vi ska sikta mot är samma tempo som vi skulle hålla på ett 3000-meterslopp.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning

Orienteringsskor eller Löparskor på fötterna! Är du osäker ta Orienteringsskor.

Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.

Samling och start 18:00

Södermalm under Årstabron

laddar karta - vänligen vänta...

Södermalm under Årstabron 59.309804, 18.045194

Hagaparken vid tennisbanorna

laddar karta - vänligen vänta...

Hagaparken vid tennisbanorna 59.353595, 18.040924

Inlagd: 05 april 2021, 10:10
Ändrad: 4 april 2021, 16:16

Deltagare

Rebecca Åquist x
Axel Andén x
Per-Anders Lindgren x
Henning Sköldvall x
Oskar Nordmark x
Magnus Karlsson x
Mattias Robertson x
Adrian Djerf x
Jens Finnäs x
Ola Grankvist x
Peder Pedersson x
Kristoffer Edshage x
Hampus Olesund x
Andreas Lundsten x
Gro Dahlbom x
Anton Udd x
Joel Udd x
Agnes Tyren x
Oskar Karlin x
Linus Rispling x
Anton Alverbäck x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

7 kommentarer (kommentera)

Ses under Årstabron! Gräs finns det i Tanto fast jag vet inte riktigt om det räcker för 120 sec åt ett håll. Fast vi kan ju tänka ut någon rundbana.

/ Henning Sköldvall
2021-04-27 kl 10:59
Vad för skor ska man ha?

/ Kristoffer
2021-04-27 kl 15:16
Fotbollsskor? :)

/ Ola
2021-04-27 kl 16:05
Intervallerna springs på gräs, så orienteringsskor kan vara vettigt. Men det är förhållandevis torrt så även normala löparskor fungerar nog bra.

/ Ola
2021-04-27 kl 16:10
Jag kommer till Tanto! Kanske med en till.

/ Oskar
2021-04-27 kl 16:34
Precis som ni förutspått så försöker vi hitta en lämplig gräsplätt i Tanto. Så antingen möter man som söderkis upp under Årstabron kl. 18 eller när utegymmet i Tanto ett par minuter senare. Ses snart!

/ Rebecca Åquist
2021-04-27 kl 16:56
Vi i Hagaparken ska springa på Vasaslätten, vid konditoriet, hade jag tänkt. Väldigt härlig gräsplätt där. Men, möts upp på vanliga stället vid tennisbanorna.

/ Mattias Robertson
2021-04-27 kl 17:29

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn

Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!

UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Lena Ö i Tiomila 2024 Nynäshamn

Bra sprunget Agnes!
Agnes i Tiomila 2024 Nynäshamn

Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn

GRATTISSSSSS
Mattias Robertson i Tiomila 2024 Nynäshamn

Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 7 May

Deltagare
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3

Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.

Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du …

Läs mer