18/5 Fystisdag på söder/norr/distans: Intervallserie
- Plats:
Södermalm: Årstabron(brofästet), Norr: Hagaparken(tennisbanorna) och Distans - Ansvarig:
Oskar H (Söder), Per-Anders (Norr) - Telefon:
noll73sex9I78tvåtvå (Oskar H), Osju0-6två62718(Per-Anders)
OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
Dagens pass: Intervallserie
7 x 90’’/30’’ + 7 x 70’’/20’’ + 7 x 15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.
Idag kör vi en intervallserie med tre serier à sju intervaller. Första serien består utav 90’’ löpning med 30’’ vila, andra 70’’ löpning med 20’’ vila, och sist ut 15’’ löpning med 15’’ vila. Mellan serierna joggar vi 3min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl. 18.00
Samling och start 18:00
laddar karta - vänligen vänta...
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 5 maj 2021, 20:20
Deltagare
- Rebecca Åquist x
- Britta Alstad x
- Mattias Henriksson x
- Johanna Löfvenius x
- Mattias Robertson x
- Sonja Nettelbladt x
- Henning Sköldvall x
- Caroline Nilsson x
- Oskar Hermansson x
- Lisa Härmark x
- Adrian Djerf x
- Magnus Yngvesson x
- Per-Anders Lindgren x
- Oskar Karlin x
- Peder Pedersson x
- Andreas Lundsten x
- Linnea Börjars x
- Moa Kjellstrand x
- Hampus Olesund x
- Jens Kvarnström x
- Sverker Lenas x
- Magnus Karlsson x
- Mette Brolinson x
- Oskar Nordmark x
- Joel Udd x
- Julia Wedberg x
- Joel Berring x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Anton i Lakia Jukola 2024
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8 - Oskar i Lakia Jukola 2024
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm. - Petter Wikström i Tiomila 2024 Nynäshamn
Bra gjort alla!
- jorrit i Lakia Jukola 2024
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor! - Aija i Tiomila 2024 Nynäshamn
Grattis, allihop!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
12/5: Roslagshelg medeldistans 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 11
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 8
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
13/6: Tekniktorsdag 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
16 kommentarer (kommentera)
Kom å spring intervaller i en vårfräsch Hagaparken! Det blir skoj!
/ Per-Anders
2021-05-17 kl 15:59
Eller på söder!
/ Oskar
2021-05-17 kl 16:06
Jag kommer till Söder!
/ Magnus Karlsson
2021-05-18 kl 12:59
Kommer till Hagaparken.
/ Mattias Robertson
2021-05-18 kl 16:24
Blir nog något sen, vilket håll springer ni åt?
/ Magnus Karlsson
2021-05-18 kl 16:50
Oskar H får sätta på livetrack på klockan/mobilen!?
/ Oskar
2021-05-18 kl 17:03
För söderfolket:
För att förenkla programmeringen av klockan föreslår jag att vi kör serievilan på 3 min UTÖVER den sista repetitionsvilan (30, 20 resp 15 sek).
Cyklar förbi Zinken och kollar om det går att springa på banan. Troligen går det inte pga vaccinering. Isåfall tänker jag att vi springer slingan uppe på Tantonlunden som vi gjorde för några veckor sedan.
Samling vid brofästet kl 18:00 oavsett.
/ Oskar Hermansson
2021-05-18 kl 17:09
Zinken funkar tror jag!
/ Kristin Karlsson
2021-05-18 kl 17:11
För norrfolket:
Jag har redan programmerat min klocka med 3 min totalt mellan serierna, hoppas det är ok för alla. Vi samlas vid tennisbanorna och springer runt den stora gräsmattan N tennisbanorna, ca 900 m. Om någon kommer sent kan du springa medurs så möter du oss.
/ Per-Anders
2021-05-18 kl 17:23
Vill man zinken så är det en tropisk liten oas idag med vaxx-tält utanför springbanan…
/ Kristin Karlsson
2021-05-18 kl 17:23
Jag kom loss så jag hinner i tid! Behövs ingen livetracking.
/ Magnus Karlsson
2021-05-18 kl 17:35
Hej! Väntade uppe vid Brofästet! Missade er!
/ Julia Wedberg
2021-05-18 kl 18:08
Kom till Zinken IP! Vi springer intervallerna där.
/ Sverker
2021-05-18 kl 18:12
Stannade i skogen får bli nästa gång! :)
/ Julia Wedberg
2021-05-18 kl 18:20
11 pers i Hagaparken ikväll! Norr levererar!
Hur hade ni det på Söder?
/ Per-Anders
2021-05-18 kl 19:37
Julia: Äsch vad synd! Var du på Årsta-sidan? Oftast är det samling på Södermalm-sidan (och då nere vid strandpromenaden). Hoppas du fick en härlig tur i skogen ändå.
P-A: Det var varmt och gött på Zinken, 13 personer var vi om jag inte missar någon. En utmärkt uppladdning för Summer 3000 om några veckor!
/ Oskar Hermansson
2021-05-18 kl 21:33
Skriv en kommentar!