OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
Dagens pass: Tröskel- och milfart
3×6’@tröskelfart, 3×2’@milfart, vila 90’’
Det var länge sedan vi sprang tröskelintervaller, och idag är det dags! Vi springer vi tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl. 18.00
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Grattis, allihop!
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
Tack Lena! Jag är supernöjd!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
5 kommentarer (kommentera)
Jag körde distanspass i dubbel bemärkelse.
/ Anders R
2021-05-25 kl 20:39
Stort och starkt gäng som krigade på på den lite kuperade slingan runt tantoberget på söder idag! Var så trevligt att jag helt glömde bort att ta en gruppbild efteråt, det var dumt. Hoppas det gick bra för er på norrsidan, och att ni också slapp undan regnet!
/ Rebecca Åquist
2021-05-25 kl 21:10
Jag körde också på distans, men enligt plan. Är det bara jag som tycker att det var väldigt liten skillnad mellan tröskelfart och milfart enligt tabellen, men att det gick att köra fortare på tvåminutarna?
/ Mette
2021-05-25 kl 22:25
Inget regn på norrsidan heller. Aftonens slinga rundade kronprinsessans lilla slott och bjöd på både smålerig stig och välpreparerade grusgångar.
/ Mattias Robertson
2021-05-26 kl 08:03
Mette, jag tänker att tempoangivelserna är en bra utgångspunkt för mitt pass men att jag också väger in hur det känns. Beroende på dagsform försöker jag att anpassa farten så att krafterna räcker hela vägen, med så jämnt resultat som möjligt inom respektive set. Förra veckans pass höll jag för hög fart på det första setet och hade inte krafter att växla upp på de kortare intervallerna som också hade kortare vila. Häftigt att lära känna sin kropp och vad den förmår tycker jag.
/ Linnea Börjars
2021-05-26 kl 13:37
Skriv en kommentar!