8/6 Fystisdag på söder/norr/distans: Backintervaller
- Plats:
Hammarbybacken (utegymmet), Norr: Haga Norra/Hagaparkens Parkering och Distans - Ansvarig:
Ola (Norr), Oskar K (Söder) - Telefon:
0sju0-148tjugonio72 (Ola), O7O6OOO313 (Oskar K)
OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en vid Hammarbybacken, och en i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
Dagens pass: Backintervaller (Hammarbybacken / Hagakullen)
5-6×3 min uppför Hammarbybacken / Hagakullen
Nu är det återigen dags för backintervaller. I norr kör vi på Hagakullen och i söder Hammarbybacken. Vi springer tre minuter uppför för att sedan jogga nedför gemensamt. Fem till sex gånger.
Ni som sprungit tidigare backpass vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Vi träffas på vid utegymmet vid Hammarbybacken och parkeringen vid Haga Norra kl 18.00.
Samling och start 18:00
laddar karta - vänligen vänta...
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 6 juni 2021, 15:15
Deltagare
- Björn Bängtsson x
- Peder Pedersson x
- Jens Kvarnström x
- Caroline Nilsson x
- Oskar Hermansson x
- Ola Grankvist x
- Johanna Löfvenius x
- Mattias Henriksson x
- Oskar Karlin x
- Moa Kjellstrand x
- Henning Sköldvall x
- Mette Brolinson x
- Lars Brickstad x
- Mattias Robertson x
- Sverker Lenas x
- Hampus Olesund x
- Marie Ekberg x
- Linus Rispling x
- Magnus Yngvesson x
- Joel Udd x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Agnes i Tiomila 2024 Nynäshamn
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
- Agnes i Tiomila 2024 Nynäshamn
Tack Lena! Jag är supernöjd!
- Samuel i Lakia Jukola 2024
Vi tog med oss tältet från 10mila och tar det med vidare till Jukola.
- Björn B i Tiomila 2024 Nynäshamn
Bra jobbat Lagen!
- jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 8
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
13/6: Tekniktorsdag 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
16 kommentarer (kommentera)
Jag tycker alla borde vara med vid Hammarbybacken så att Lag Nord och Lag Syd äntligen får träffas! Men jag antar att det hänger på lag nord.
/ Oskar
2021-06-07 kl 10:30
Missar tyvärr i morgon, extra surt eftersom jag har hört ryktas om ett välförtjänt bad efteråt! Men jag ska försöka genomföra passet på distans, på Galgberget i Halmstad, och då kanske det kan bli ett dopp i Kattegatt efteråt.
/ Rebecca Åquist
2021-06-07 kl 15:33
Hur ska man programmera sin klocka imorron? Är det en viss tid avsatt för nedjogg eller är lite mer diffust hur länge nedjoggen varar?
/ Johanna Löfvenius
2021-06-07 kl 18:04
Och med nedjogg menar jag alltså joggen tillbaka nedför backen efter varje intervall. Inte nedvarvningen.
/ Johanna Löfvenius
2021-06-07 kl 18:05
Bra fråga Johanna. Sist jag var med hade vi en fast tid upp och fast tid ner, dvs 3 minuter. Så joggen ner är lika lång tid som upp! Tycker vi kör på det.
/ Oskar
2021-06-07 kl 19:39
Samt: efteråt badar vi väl i Sicklasjön?
/ Oskar
2021-06-07 kl 21:41
Är det nån som kommer till Hammarbybacken i morgon som råkar ha 17 skärmar alt. snitsel för 17 kontroller liggande hemma? Tar isf gärna emot det pga behöver till träningen på torsdag.
/ Linus
2021-06-07 kl 22:50
Jag är upptagen med brf-årsmöte på kvällen och kör passet själv lite tidigare. Har en blåvit snitselrulle hemma som du kan komma förbi och hämta om du inte får tag på skärmar Linus.
/ Oskar Hermansson
2021-06-07 kl 23:00
Det blir perfekt Oskar! Det kommer finnas 42 (!) kontroller/starter/mål på torsdag om jag räknat rätt och 25 av dem ska få skärmar (överlämning av de 25 skärmarna sker f ö i backen i morgon) men för resten tar jag gärna snitslar för de är betydligt enklare att hantera rent logistiskt än skärmar. Jag kontaktar dig via lämplig kanal om upphämtning.
/ Linus
2021-06-07 kl 23:05
Är det nån som ska till Haga? Ska vi samlas vid Haga norra i så fall, eller vanliga platsen?
/ Mattias Robertson
2021-06-08 kl 07:26
Haga! Samling vid Haga Norra (markören på kartan)
/ Ola
2021-06-08 kl 08:37
Så här ser min klocka ut ikväll. För er som vill härma!
/ Oskar
2021-06-08 kl 16:23
I norr kör vi fri tid nedåt så att vi alla hinner ned innan nästa intervall. Men det kan vi diskutera på plats. Det går att programmera om Garminklockan utan mobil också :)
/ Ola
2021-06-08 kl 17:11
Fri tid neråt, vilken lyx! Det här var så jävla jobbigt, men gött med intervaller igen. Såg ni den dubbla regnbågen?
/ Björn B
2021-06-08 kl 19:30
Blev ett sent kvällspass som började i ösregn och avslutades med dopp i Drevviken. Visserligen inte så lång backe som lag Nord eller Syd, fick köra desto fler gånger istället. Tänk klassiskt maskinbacken-pass.
/ Mette
2021-06-08 kl 23:14
Det blev träning på distans för mig också ikväll p.g.a. utbildning på länk från Kanada som slutade kl. 18.
Först sex varv i Vålbergas korta men branta backe, därefter längre och flackare i Ålsta hage. Ingen trängsel där i solnedgången; bara jag och en flock långhåriga Highland cattle som låg en bit bort och sömnigt tittade upp när jag passerade.
/ Mattias Henriksson
2021-06-08 kl 23:17
Skriv en kommentar!