Idag gör vi passet som ingen som inte är orienterare känner till, eller kanske förstår sig på?
Dagens pass: Skogsintervaller
6-8x3min @fullt orienteringstävlingstempo, vila 60sek
Vi letar upp en lämplig skogsslinga på motsvarande 3 min och kör den 6-8 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.
Tack, äntligen en förklaring till min bom! 10 meter från kontrollen 2ggr...
Till slut, som utlovats, nu finns det Livelox!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
7 kommentarer (kommentera)
tel nr till mig vid behov: 07noll3747tre96
/ Oskar Nordmark
2021-10-02 kl 17:52
Lampa?
/ Lena Ö
2021-10-04 kl 21:11
Ja, solen går ned 18:15 så det behövs definitivt lampa imorgon!
/ Ola
2021-10-04 kl 21:14
Hej!
Jag tänkte dyka upp ikväll. Är nybörjare och håller på att bli medlem (men har inte fått inlogg ännu).
/ Anna R
2021-10-05 kl 14:02
Välkommen Anna!
/ Oskar Nordmark
2021-10-05 kl 16:54
Nä, lyssnar till regnet och det säger nej nej nej, men nej, det är faktiskt inte därför jag bangar, min fot säger nej med ännu högre röst. Det blev överdos i skogen igår. Synd då jag ju verkligen uppskattar skogsintervaller. Spring och ha skoj!
/ Lena Ö
2021-10-05 kl 17:10
Trist att höra Lena, hoppas foten blir bra snart!
/ Oskar Nordmark
2021-10-05 kl 17:15
Skriv en kommentar!