Vi rullar så smått in i grundträningsperioden och kör en rolig och annorlunda fartlek.
Dagens pass: Fartlek ”utan” vila
6(4min@LT+20sek /2min@LT)
Idag kör vi fartlek där vi springer utan vanlig klassisk intervallvila. Passet genomförs genom att springa 4 minuter i ett tempo som är 20 sekunder långsammare än trölskelfart. Därefter kör vi 2 minuter i tröskelfart. Detta är en intervall och vi går sedan direkt på nästa intervall genom att köra 4 minuter 20 sekunder långsammare än tröskelfart och så vidare.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
7 kommentarer (kommentera)
Vem har nyckel?
/ Kristoffer
2021-11-09 kl 13:29
Kan det vara @Jens som har den fortfarande?
/ Rebecca Åquist
2021-11-09 kl 16:00
Vore ju bra att ha den innan vi beger oss ut i det här vädret…
/ Kristoffer
2021-11-09 kl 16:02
Jens har. Jens kommer!
/ Jens Kvarnström
2021-11-09 kl 17:00
Moa kan bekräfta att Jens har nyckeln!
/ Per-Anders
2021-11-09 kl 17:01
Och nu har Rebecca nyckeln!
/ Per-Anders
2021-11-10 kl 20:12
Var riktigt kul pass :) Blev inspirerad och provade samma upplägg på stakmaskin och det funkade också (förutom att stakmaskin är tråkigare än löpning)
/ Daniel Persson
2021-11-11 kl 09:41
Skriv en kommentar!