Denna fystisdag springer vi på Kärrtorps IP, ännu mer specifikt på bana. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna).
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3x4min@milfart, vila 1 min + 5x2min@5000m-fart, vila 45 sek, 2 min blockvila
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi värmer upp på elljusspåret och springer intervallerna på bana.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Vi träffas vid omklädningsrum 9 eller 10 vid Kärrtorps IPs kl. 18.00, uppvärmningen börjar 18:15.
laddar karta - vänligen vänta...
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
5 kommentarer (kommentera)
Hur lång vila mellan rep å set?
/ Per-Anders
2021-11-01 kl 11:01
Undrar jag också!
/ Oskar
2021-11-01 kl 12:24
Uppdaterat passet med vila nu; 1 min vila på 4-minutrarna, 2 min blockvila och 45 sek vila på 2-minutrarna. Så programmera klockorna, så ses vi ikväll!
/ Rebecca Åquist
2021-11-02 kl 09:50
Klantat till mig med tiden helt och hållet. Får bli en joggingtur hemmavid istället senare, är nog för sliten ändå.
/ Oskar
2021-11-02 kl 17:49
Bra sprunget ikväll, Centrum! Skönt att slippa uppförsbackar.
/ Per-Anders
2021-11-02 kl 21:10
Skriv en kommentar!