Nu börjar grundträningssäsongen med längre intervaller och lite lägre intensitet. För att undvika skador kan det vara en god idé att under denna period satsa lite extra på att bygga en stark kropp, så häng gärna på måndagsgympan under hösten också!
Dagens pass: Tröskelintervaller
3x10min@tröskelfart, vila 120sek
Den här veckan är det dags att springa tröskelintervaller. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag tänkte ta samma tåg, Henning!
Jag har klubbtältet och tar med det till lagsamlingen kl 16. Ses vid vindskyddsplats 62?
Jag tar pendeln 14:39 från Södra station. Tar gärna sällskap och bärhjälp (har ju två tält att släpa på).
Hoppsan men jag tar gärna en kvart försprång :)
Jag åker bil ut på morgonen, typ runt 5:30 om någon vill med!
Lycka till i skogen idag!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
5 kommentarer (kommentera)
Det har väl inte snöat söder om stan heller, utan borde vara tillräckligt fäste på gruset med vanliga löparskor, eller?
/ Mattias Henriksson
2021-11-29 kl 15:54
Ingen snö här än så länge så det går nog bra med vanliga löparskor.
/ Oskar Hermansson
2021-11-29 kl 17:27
Jag har tagit rum 10.
/ Mattias Henriksson
2021-11-30 kl 17:56
Hade missat att det var en herrträning idag!
/ Moa
2021-11-30 kl 18:09
Svalt och härligt ikväll! Tack för drag! Bra kutat! Puh..
/ Jens Kvarnström
2021-11-30 kl 22:50
Skriv en kommentar!