Även denna vinter bjuder Annika ut oss till finfina Ängsjö friluftsområde där vi får springa kluriga banor tillsammans med Väsby OK.
7 banor finns att välja på (kartbyte på dom längre banorna):
15,1 km, skala 1:10 000
12,6 km, skala 1:10 000
10,5 km, skala 1:10 000
8,1 km, skala 1:7 500
6,0 km, skala 1:7 500
4,1 km, skala 1:7 500
2,8 km (vit nivå)
Antal som röstat: 21
Dusch (Centrum bjuder) och café finns i anslutning till start och mål. Ta med hänglås om du vill låsa in saker i omklädningsrummet (öppnar 10.00)
Här är länk till Väsby OKs PM.
Anmäl dej och välj bana i pollen (ovan) senast torsdag 8 december 12.00
Resväg
Buss linje 548 från Kallhäll till Ängsjö friluftsgård.
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
27 kommentarer (kommentera)
Nu finns mer info om denna Centrumsöndag. Kom å spring! Glöm inte att anmäla dej (och välja bana).
/ Per-Anders
2022-12-06 kl 09:52
Jag tänkte ta detta som ett långpass i år igen och lufsa runt 15km-banan. Jättekul om någon vill springa patrull med mig.
/ Britta
2022-12-07 kl 10:26
I nuläget 14 deltagare, men bara 11 som valt bana; välj bana i pollen senast imorgon!
Vi ses på söndag!
/ Per-Anders
2022-12-07 kl 12:21
Kan man ta sig dit med kollektivtrafik?
/ Aija
2022-12-07 kl 14:48
Aija, Buss 548 går normalt ut till Ängsjö Friluftsgård, men jag hittar ingen tur i SLs reseplanerare. Bäst om du kollar med SL. (Vi ska vidare norrut efter träningen, så bilen är full).
/ Per-Anders
2022-12-07 kl 15:00
Jodå, linje 548 går fortfarande en gång i timmen på helgerna. Jag får upp den när jag söker resa.
Första bussen är ute kl. 10:06, byte i Kallhäll från pendeltåget som går från Södra station kl. 09:06.
/ Mattias Henriksson
2022-12-08 kl 10:02
@ Britta. Jag kan tänka mej att utöka till 8 km men 15 blir nog för långt för mej….ifall du skulle vara intresserad:)
/ Ylva Fornander
2022-12-08 kl 10:56
10.06, jag får pinna på om jag vill hinna tillbaka till 11.30
/ jorrit
2022-12-08 kl 11:41
@Jorrit å övriga: Det går att låsa in saker i omklädningsrummet (glöm inte hänglås!), så kan en vara ute längre än till 11.30.
/ Per-Anders
2022-12-08 kl 11:47
Aha jag tänkte snåla men nu ser jag att klubben bjuder <3 :)
/ jorrit
2022-12-08 kl 11:53
Jättekul att ni är flera som vill komma och springa. Ser ut att bli härligt väder!
Observera att kontrollerna är utmärkta med orange-vita snitslar, inga skärmar.
Har även lyckats använda tre lika kontrollpunkter som SMBN använde igår kväll. Har haft kontakt med dem och hoppas att mina snitslar sitter kvar. Det gäller:
K43 – används av alla banor mellan 4-15 km. (Här har jag fått bekräftelse på att snitsel ska sitta kvar)
K55 – används av banorna 6,12 och 15 km
K 39 – används av alla banor mellan 6-15 km
@Britta och Ylva – det går bra att göra sällskap på första delen av 15 km banan – den går först söderut och passerar sedan friluftsgården för en ny slinga norrut. Om man enbart springer södra delen motsvarar det i princip 8km-banan (blir en extra kontroll på södra 15 km -slingan jfr med 8 km-banan).
Välkomna!
PS Ni som eventuellt känner min dotter Amanda och vill säga hej (Oskar?) – hon är på visit och kommer vara med och springa
/ Annika L
2022-12-09 kl 08:02
@Ylva Då kan vi ju springa tillsammans första slingan, 8/15 km slingan med eller utan den extra 15 km kontrollen och så får jag se om jag lyckas ta mig ut på norra rundan också eller om bastun drar för mycket :-)
/ Britta
2022-12-09 kl 09:47
@ Annika: då byter jag gärna bana till 8 km så kan jag och Britta ha sällskap!(Har ju anmält mej till 4 km)
/ Ylva Fornander
2022-12-09 kl 10:28
Jag insåg just att det är jag som har alla kartor, och jag kommer inte vara på plats förän 10.00, så starttiden är nu justerad.
/ Per-Anders
2022-12-09 kl 10:28
@ Per-Anders: finns det en 8 km till mej?
/ Ylva Fornander
2022-12-09 kl 11:19
@Ylva du kan ta min! Känner mig krasslig så kastar in handduken.
/ Kvarnström
2022-12-09 kl 17:02
@kvarnström:ok! Krya på dej!
/ Ylva Fornander
2022-12-09 kl 19:29
Missade detta i veckan. Finns det chans att få en karta med en sen anmälan?
/ Jens
2022-12-09 kl 21:34
@Jens: Det finns extra 6 å 8 km. Välkommen!
/ Per-Anders
2022-12-10 kl 08:50
Rapport från skogen i onsdags: Det var rätt lite snö som inte påverkade löpbarheten eller farten så mycket. Fint i skogen!
/ Joel B
2022-12-10 kl 14:23
Jag kommer inte imorgon. En till 6 km-karta ledig.
/ Anders R
2022-12-10 kl 16:56
Måste också skippa,trots allt. Men finns det nån chans att skriva ut en bana och springa nästa helg?
/ Jens
2022-12-10 kl 21:11
@Jens: Det kan vi fixa.
/ Per-Anders
2022-12-10 kl 22:10
@Annika, kul, jag kommer och springer så det blir roligt!
Jag tar med mig +1 också, så hoppas att det går att sno en del extra karta
/ Oskar Nordmark
2022-12-10 kl 22:28
Jag känner mig inte helt kry så skippar detta fina evenemang tyvärr och frigör därmed en 6 km-karta!
/ Johanna Löfvenius
2022-12-10 kl 22:33
Tack för idag, Annika. Finfint fixat och trevligt i skogen.
/ Per-Anders
2022-12-11 kl 15:17
Togs det några bilder idag? Lägg gärna på flickr!
/ Oskar
2022-12-11 kl 23:50
Skriv en kommentar!