Dagens pass: Tröskelintervaller
4x6min@LT, 2 min vila
Dags för tröskelintervaller igen. Idag blir intervallerna lite fler, lite kortare och lite roligare! Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Anpassa efter markförhållanden, dobbar kan vara bra om det är snö på backen.
laddar karta - vänligen vänta...
http://online.10mila.se/
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
7 kommentarer (kommentera)
Nån som har koll på om elljusspåren är springbara och upplysta?
/ Per-Anders
2022-11-28 kl 13:15
Ja, vad blir det för sko-val? Dobb?
/ Gro
2022-11-28 kl 22:28
Spåren var jäkligt blöta och leriga i helgen, men ingen is iaf!
/ Oskar Nordmark
2022-11-28 kl 22:35
Tack, Oskar, för uppdatering. Vi satsar på Husarviken och vanliga löparskor. Ok?
/ Per-Anders
2022-11-29 kl 08:43
Har för fina löparskor för väder. Blir dobb. Och har nyckeln!
/ Kvarnström
2022-11-29 kl 17:49
Bra sprunget i regnet ikväll, Centrum! Och nu har jag nyckeln, bara så ni vet :-)
/ Per-Anders
2022-11-29 kl 20:38
Tack för ikväll! Hade aldrig pallat springa i detta skitväder utan sällskap.
/ Caroline Nilsson
2022-11-29 kl 22:31
Skriv en kommentar!