Då var det dags för backintervaller i söderort igen!
Dagens pass:
Det blir korta backintervaller i fem block. Varje block är 5 min och mellan blocken får vi 1 min vila. Alla springer i eget tempo upp och ner och väljer själv intensitet. Vi springer i backen vid Söderbysjön.
– Ta gärna med en liten pannlampa, för vägen är inte upplyst.
– Det kan vara halt under snön så för att kunna springa obehindrat både upp och ner rekommenderas dubbskor.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 intill beachvolleyplanen eller nr 1 och 2 intill caféet) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
5 kommentarer (kommentera)
Sent avhopp
/ Gustaf Gerge
2023-02-07 kl 17:38
Kaos i trafiken, så kom inte på tåget för ca fullt men på g
/ Moa
2023-02-07 kl 17:42
Samma problem som Moa men är på plats innan 18.15
/ Alexander Garin Folkegård
2023-02-07 kl 17:48
Vi väntar på er i rum 9!
/ Oskar Hermansson
2023-02-07 kl 18:05
Starkt gäng på backtrösklarna igår!
/ Linnea Börjars
2023-02-08 kl 09:44
Skriv en kommentar!