Stadion är uppbokad även denna tisdag, så vi har bokat omklädningsrum på GIH istället.
Dagens pass: Skogsintervaller
6-8x3min @fullt orienteringstävlingstempo, vila 60’’
Jukola springs i skogen, därför behöver vi träna på att springa just i skogen och obanad terräng! Vi letar upp en lämplig skogsslinga på motsvarande 3 min och kör den 6-8 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
2 kommentarer (kommentera)
Får jag ta med cykeln?
/ Gustaf Gerge
2023-05-23 kl 08:50
Du kan nog inte ta in cykeln på GIH, vi blir insläppta av en vaktmästare. Men, du kan ju cykla bort till där vi ska springa så har du lite mer uppsikt.
/ Mattias Robertson
2023-05-23 kl 08:58
Skriv en kommentar!