7/3 Centrumlördag: 10milaträning i Ängsjö med After Run!
- Plats:
Ängsjö - Ansvarig:
Andreas Lundsten - Telefon:
O73-O447OO8
Den här lördagen blir det ännu en 10milaträning från 10milas officiella träningspaket, men det går lika bra att komma och träna även om man inte kommer springa 10mila. En värmestuga är bokad, så det blir After-Run med lunch, vägvalsanalys och Livelox (om det går att lösa) efter träningen!
10:00 Samling vid Ängsjö Friluftsgård.
Gemensam start kl 10:30.
Banan: 11km OL-intervaller. Banan är uppdelad i 4 intervaller om vardera ca 2-3km & 4-7 kontroller. Det går utmärkt att förkorta genom att bara köra en delmängd av dessa.
Status på duschen är fortfarande osäker, den nya motionscentralen är färdigbyggd, men osäker om det finns personal på plats så man blir insläppt. Har försökt nå en lösning med kommunen utan resultat.
Efteråt är tanken att vi kör lite AR med Livelox. Jag tar med kaffe och lite fikabröd. Vill man ha någon mer ordentlig mat så får man ta med det själv!
Anmäl dig här på sidan senast lördag 29 februari då vi måste beställa kartor!
Välkomna önskar Andreas!
Samling 10:00 vid Ängsjö friluftsområde.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 3 mars 2020, 17:17
Deltagare
- Jorrit Boekel x
- Arnau Requena Fernández x
- Simon Bohman x
- Lena Öhman x
- Malin Annegård x
- Andreas Lundsten x
- Sverker Lenas x
- Britta Alstad x
- Per-Anders Lindgren x
- Anton Udd x
- Agnes Thor x
- Janne Nilsson x
- Anders R x
- Astrid Adelsköld x
- Maria Pereverzina x
- Moa Kjellstrand x
- Mattias Göthberg x
- Niclas Petersson x
- Magnus Yngvesson x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Agnes i Tiomila 2024 Nynäshamn
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
- Agnes i Tiomila 2024 Nynäshamn
Tack Lena! Jag är supernöjd!
- Samuel i Lakia Jukola 2024
Vi tog med oss tältet från 10mila och tar det med vidare till Jukola.
- Björn B i Tiomila 2024 Nynäshamn
Bra jobbat Lagen!
- jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 8
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
13/6: Tekniktorsdag 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
33 kommentarer (kommentera)
Jag vill vara med. Blir nog rejält förkortad för mig men ändå!
/ Oskar
2020-02-26 kl 11:43
Jag är osäker på om jag kommer vara i form nog för att springa, men du får gärna beställa en karta till mig, så kan jag ta en tur senare annars!
/ Agnes
2020-02-28 kl 10:58
Hur lägger man en bana för att det skall bli OL-intervaller?
/ Anders R
2020-02-28 kl 13:48
@Anders, det brukar va så att banan består av ett antal korta segment med 2-4 kontroller vardera, med ny startpunkt för varje. Tanken är då att du ska ta kontrollerna i hög fart och sen hämta andan före starten på nästa segment. Här kan du se ett exempel.
/ Ågren
2020-03-01 kl 12:21
Jag vill vara med! Går det trots en dag sen?
/ Moa
2020-03-01 kl 22:47
@Moa, självklart går det bra! Har beställt några extra kartor!
/ Andreas Lundsten
2020-03-02 kl 08:15
@Anders Om jag lyckades tappa min vattenflaska från Saarisälkä MTB i din bil får du gärna ta med den, den har ett visst affektionsvärde :-D
/ Britta Alstad
2020-03-02 kl 20:32
@ Britta. Den ligger där du lade den. Du får den på lördag.
/ Anders R
2020-03-02 kl 22:37
Liten uppdatering inför lördag:
Banan är uppdelad i 4 intervaller om vardera ca 2-3km & 4-7 kontroller. Det går utmärkt att förkorta genom att bara köra en delmängd av dessa.
Status på duschen är fortfarande osäker, den nya motionscentralen är färdigbyggd, men osäker om det finns personal på plats så man blir insläppt. Har försökt nå en lösning med kommunen utan resultat.
Efteråt är tanken att vi kör lite AR med Livelox. Jag tar med kaffe och lite fikabröd. Vill man ha någon mer ordentlig mat så får man ta med det själv!
Det finns några extra kartor kvar, så sen anmälan är möjlig!
/ Andreas Lundsten
2020-03-03 kl 13:29
Det står fel i den röda rutan väl? Det är ingen kvällsträning?
/ Moa
2020-03-04 kl 11:48
Halloj! Möjligt att göra en efteranmälan till detta?:)
/ Mattias Göthberg
2020-03-04 kl 16:00
Helt rätt Moa, ändrat nu!
/ Kristina
2020-03-04 kl 17:56
Okidok. Hur tar vi oss dit? Ingen buss såvitt jag kan se.
/ Lena Ö
2020-03-05 kl 08:31
Eller jo! Går en i timmen från Kallhäll, framme 10.06. Så får det bli.
/ Lena Ö
2020-03-05 kl 08:39
@Mattias: Självklart du har en karta!
Gällande transport så går det faktiskt bussar på helgerna, 9:43 från Kallhäll framme 10:06. Sen tillbaka går det en buss i timmen. 11:08, 12:08 osv.
Jag kommer ta bilen, men tänkte åka lite tidigare för att förbereda. Har 4 platser, från Årstaberg eller Kallhäll.
/ Andreas Lundsten
2020-03-05 kl 08:47
Okej jag kommer inte palla med min form.. @Moa kan du ta med min karta hem så kan jag springa någon annan dag?
/ Agnes
2020-03-05 kl 12:21
Sjuk…
/ Oskar
2020-03-06 kl 12:14
Jag kör bil från Fridhemsplan 9.20. 2-3 platser finns. Hör av sej på 0sju0-6två62718.
OBS: Jag har ganska bråttom hem, hinner inte med så mycket AR.
/ Per-Anders
2020-03-06 kl 14:52
Hej!
Finns det möjlighet att ansluta trots att man inte anmält sig tidigare?
/ Niclas
2020-03-06 kl 17:00
@Niclas, Japp det går bra!
/ Andreas Lundsten
2020-03-06 kl 17:27
Jag kör bil, finns tre platser, åker från Gröndal strax innan halv tio.
/ Malin
2020-03-06 kl 18:23
Jag åker bil från Gullmarsplan ca kl 9.15. Finns tre platser.
/ Sverker
2020-03-07 kl 00:18
Sverker åker gärna med!
/ Moa
2020-03-07 kl 01:24
@Sverker, finns det plats kvar åker jag gärna med
/ Simon Bohman
2020-03-07 kl 07:49
Krasslig så jag får ställa in
/ Petter Wikström
2020-03-07 kl 07:49
Ja, Simon o Moa, vi ses vid Gullmars!
/ Sverker
2020-03-07 kl 07:55
Sverker, jag åker också gärna med!
/ Mattias Göthberg
2020-03-07 kl 08:29
Jag sitter på pendeln, första vagnen.
/ Lena Ö
2020-03-07 kl 09:07
Våran värmestuga där vi möts ligger lite gömd i skogen, direkt vänster från parkeringen. Inte rakt fram ner mot nya motionscentralen!
/ Andreas Lundsten
2020-03-07 kl 09:57
@ Britta, kan du ta en karta till mig?
/ Anders R
2020-03-07 kl 11:11
Tack för bra träning! Har lagt in mitt spår i Livelox nu.
/ Sverker
2020-03-07 kl 14:46
Anders, har en extra karta som det står Anders på. Bytes mot vattenflaska :-)
/ Britta Alstad
2020-03-07 kl 15:57
Saknar mina skor från dagens träning, någon som fick med sig ett par extra väldigt trasiga VJ Bold?
/ Andreas Lundsten
2020-03-07 kl 17:47
Skriv en kommentar!