Klart det blir träning även denna kväll!
Träning:
Det blir många korta intervaller.
4x60s med 30s joggvila
4x45s med 30s joggvila
4x30s med 15s joggvila
4x15s med 15s joggvila
Efter en setvila gör vi allt en gång till.
Faciliteter:
Det har varit svårt att hitta omklädning till denna träning då Stadion är upptaget.
Kom ombytta, vi lämnar grejerna på mitt jobb. Jag tar med en lite ryggsäck för det mest värdefulla, så ta inte med de allra största. Duschmöjligheter kan ordnas.
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm.
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Grattis, allihop!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
13 kommentarer (kommentera)
Vilket underlag? Asfalt, grus?
/ Linus Rispling
2017-05-08 kl 07:48
I huvudsak asfalt skulle jag säga men det går att springa på gräs och grus också.
/ Sara J
2017-05-08 kl 12:36
Okidoki, jag kommer och kutar på grus/gräs där det går.
/ Linus Rispling
2017-05-08 kl 21:12
Tänkte komma och gästträna och påminna om att centrum-damerna fick stryk av Kils OK på 10-mila i år.
/ Anna Nordström
2017-05-08 kl 21:43
Tyvärr är förkylningen tillbaka efter helgens tävlingar så jag får kasta in handduken….
/ Ulrica Axelsson
2017-05-08 kl 22:30
Finns det någon möjlighet att snabbt byta om till träningskläder på någon toalett eller liknande ikväll? Om jag kommer så kommer jag nog i jobbkläder.
/ Anders Ekström
2017-05-09 kl 08:43
Det kan ordnas, Anders
/ Sara J
2017-05-09 kl 09:26
Tack Anna! Ja kom och påminn oss om det. Rubb it in. :)
/ Sara J
2017-05-09 kl 09:27
Ursäkta men jag fick förhinder, kommer inte ikväll.
/ Mattias Robertson
2017-05-09 kl 09:35
Jag måste också banga tyvärr:(
/ Henny
2017-05-09 kl 14:35
Det blir kallare och kallare, snart är bara de kärvaste kvar. :)
Dock säger yr.no att det blir sol lagom till träningen. Härligt.
/ Sara J
2017-05-09 kl 16:27
Det är verkligen perfekt intervallsväder, men även jag har droppat av. Sorry!
/ Björn B
2017-05-09 kl 16:30
Vi får inte glömma att dra igång bastun
/ Sara J
2017-05-09 kl 16:32
Skriv en kommentar!