19/10 Fystisdag: Backintervaller
- Plats:
Kärrtorps IP (Hammarbybacken) - Ansvarig:
Linnea B - Telefon:
O7O6-1O5534
Fystisdag i sin renaste form, vi kör backintervaller, igen! Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna) – kolla kommentarerna strax innan träningen för att veta vilket.
Dagens pass: backintervaller
4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.
Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling vid Kärrtorps IP 18:00; Gemensam uppvärmning till Hammarybybacken 18:15.
Möjlighet att ansluta vid utegymmet nedanför Hammarbybacken 18:35.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 9 september 2021, 22:22
Deltagare
- Gustaf Gerge x
- Rebecca Åquist x
- Andreas Lundsten x
- Caroline Nilsson x
- Björn Bängtsson x
- Linnea Börjars x
- Moa Kjellstrand x
- Anna Rosell x
- Oskar Hermansson x
- Henning Sköldvall x
- Gro Dahlbom x
- Simon Bohman x
- Hampus Olesund x
- Petter Wikström x
- Anna Nordström x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Lena Ö i Tiomila 2024 Nynäshamn
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
- Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn
Heja heja!
- Magnus Lennartsson i Tiomila 2024 Nynäshamn
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
- jerk i Tiomila 2024 Nynäshamn
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans. - Henning Sköldvall i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvk...
Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 7
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- 0 Deltagare
13/6: Tekniktorsdag 0
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
19 kommentarer (kommentera)
Förkyld. Får tyvärr stå över.
/ Mattias Robertson
2021-10-19 kl 07:12
Hej,
Jag möter upp vid utegymmet nedanför backen.
/ Anna Rosell
2021-10-19 kl 08:16
Jag tänkte att vi kunde testa att köra intervallerna på västra vägen ner från toppen. Kan vara så att det finns belysning där, men ta gärna med en liten lampa för säkerhets skull. Vägen är dessutom lite bredare och har lite snällare lutning. För er som vill programmera klockan är det 3 min löpning och 3 min vila, 4-6 gånger. Vi ses vid Kärrtorps IP eller i botten av backen.
/ Linnea Börjars
2021-10-19 kl 08:32
Spännande att testa en ny del av backen! Jag tar även med två kompisar som är sugna på att bli riktigt trötta!
/ Caroline Nilsson
2021-10-19 kl 10:25
Ansluter vid backen!
/ Gustaf Gerge
2021-10-19 kl 13:46
Möter också upp vid utegymmet!
/ Andreas Lundsten
2021-10-19 kl 14:01
Jag ansluter vid utegymmet.
/ Petter Wikström
2021-10-19 kl 15:14
Med eller utan backlöpande vovve, Petter?!
/ Oskar Hermansson
2021-10-19 kl 16:14
Kommer nog inte hinna annat än att ansluta vid backen jag också!
/ Rebecca Åquist
2021-10-19 kl 16:27
Jag kommer också till gymmet, om jag inte somnar först
/ Björn B
2021-10-19 kl 16:57
Jag möter också upp vid backen.
/ Anna Nordström
2021-10-19 kl 17:18
Sigge får stanna hemma ikväll Oskar :) Men han får vara närvarande på så sätt att jag skyller min dåliga form på honom ;)
/ Petter Wikström
2021-10-19 kl 17:29
Kommer till backen!
/ Henning Sköldvall
2021-10-19 kl 17:32
Typiskt nog bara för att jag inte kan cykla så långt just nu så är det jättestrul på Gröna linjen! Är på väg till Kärrtorp och hoppas att jag hinner till 18:15. Är ombytt men behöver slänga in en väska om jag hinner.
/ Caroline Nilsson
2021-10-19 kl 17:51
Jag kommer också dirr till backen!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-10-19 kl 17:55
Vi har omklädningsrum 10
/ Simon Bohman
2021-10-19 kl 18:07
Tack hörni!
Jag känner mig mycket mindre seg nu än innan passet.
/ Björn B
2021-10-19 kl 19:40
Bra sprunget idag gänget! Jag gillade den något flackare lutningen på västra vägen. Kanske passar den bättre till intervaller kortare än 3 min så att de snabba slipper börja så långt bort på flacken.
Jag har felanmält lamporna i tyck till-appen, gör gärna det ni med!
/ Linnea Börjars
2021-10-19 kl 21:22
Bra jobbat alla, härligt att springa med er!
Jag föredrar dock den brantare östra backen från botten. Höjdmetrarna räckte inte till 3 minuter för mig.
/ Henning Sköldvall
2021-10-19 kl 22:06
Skriv en kommentar!