Dagens pass: Th2 (tröskelintervaller)
3x10min@tröskelfart, vila 120sek
Den här veckan är det återigen dags att springa tröskelintervaller. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
I omklädningsrummet (vanligen nr 5/6) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 5/6 är det separata omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Hur tänker damerna göra? Jag springer på morgonen och det känns tråkigt att inte vara med på kvällen, samtidigt tar det ju rätt lång tid att ta sig fram o tillbaka (en timmes enkel färd med pendeln i entimmes trafik - promenad 1,5km) och jag vill helst sova hemma.
Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Kul träning! Tack!!
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
6 kommentarer (kommentera)
God morgon! Det lutar åt att det blir ett ledarbyte ikväll och att ni kommer guidas av ingen mindre än Örjan! Är det möjligtvis någon som kan ta med ett hänglås i reserv?
/ Kristina
2019-12-17 kl 07:45
Jag har ett hänglås i träningsväskan, men högst osäker på om det är tillräckligt stort för att passa.
/ Mattias Henriksson
2019-12-17 kl 14:27
Jag har också ett, i typ vanlig size. Tar med det
/ Larsbri
2019-12-17 kl 16:10
Perfekt!! Då tror jag ni klarar er fint. Passar på att önska god jul och ha så kul ikväll :)
/ Kristina
2019-12-17 kl 16:28
Mitt vänsterben krånglar lite, tar en julklappshandlar-kväll istället. Ha det trevligt, ses på torsdag.
/ Mattias Robertson
2019-12-17 kl 16:33
Jag kommer inte heller till Kärrtorp, utan kör nån egen (slöare) variant. Om ni får problem med för små hänglås (eller aggresiva fotbollstränare) får ni gärna komma och byta om hos mig i Hammabyhöjden. Jag kommer nog hem runt halv sju. Meddela här isåfall.
/ Björn B
2019-12-17 kl 17:11
Skriv en kommentar!