14/4 Fystisdag i Kärrtorp: Kamouflerad femtusing!
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Linnea - Telefon:
O7O6-1O5534
Dagens pass: Kamouflerad femtusing
9x400m@5000m-fart + 500m@5000m-fart, vila 100m snabb jogg!
Dagens pass kan ses som ett en möjlighet att springa ett femtusenmeterslopp utan att förstå att man har gjort det. Vilan är alltså en del av själva intervallen. Ni springer varje intervall i det tempo som ni skulle hålla på 5000-meterslopp och under det som ska föreställa vila joggar ni vidare i ett lägre tempo än intervallen, men fortfarande ansträngande. Passet genomförs på bana!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
I omklädningsrummet (vanligen nr 9-/) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
Samling och ombyte 17:45, Kärrtorps IP. Start 18:00
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 4 april 2020, 15:15
SENASTE KOMMENTARER
- jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8. - Per-Anders i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering
Kul träning! Tack!!
- jonaslindholm i Tiomila 2024 Nynäshamn
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
- Mattias Henriksson i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt! - jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 4 May
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
Tiomila 2024 Nynäshamn 29
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Johanna Löfvenius
- Alexander Garin Folkegård
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 11
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 7
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- 0 Deltagare
11 kommentarer (kommentera)
På O-snack hittade jag rapporten Social Distancing v2.0: During Walking, Running and Cycling, som kanske kan vara av intresse för fler som funderar hur man kan träna i grupp säkert och ansvarsfullt.
De har beräknat hur aerosoler sprider sig vid olika förutsättningar med aerodynamiska simuleringsverktyg. Även om man inte hostar eller nyser så följer små droppar med utandningsluften, inte minst vid ansträngning.
Sammanfattningsvis så konstaterar de att det av myndigheterna rekommenderade avståndet mellan personer på 1,5-2 meter inomhus, utomhus och i kollektivtrafik är rimligt när man står still. Det är också fullt tillräckligt när man springer i bredd. Om man däremot ligger rakt bakom en annan person som rör sig i samma riktning, så rekommenderas 4-5 meter avstånd när man går, 10 meter vid löpning och långsam cykling, samt 20 meter vid snabbare cykling.
Kvällens pass på bana där vi kan breda ut oss är alltså mycket bättre än att springa på rad på en smal skogsstig!
/ Mattias Henriksson
2020-04-09 kl 23:11
Inget fel med att vara försiktig, men håll i bakhuvudet att det är just en beräkningsstudie som visar hur partiklar kan flyga, utan bevis för att det skulle smitta på 2 meters håll bakom någon löpare. Kanske, kanske inte, intressant i vilket fall.
/ jorrit
2020-04-10 kl 13:25
Funderar på att komma men att köra egen intervall som skonar mitt stackars löparknä.
/ Oskar
2020-04-12 kl 23:00
Lite förvirrad av beskrivningen av detta pass. Hade det inte räckt att skriva ”10x400m@5000m-fart, vila 100m snabb jogg”?
/ Oskar Hermansson
2020-04-13 kl 14:36
Stämmer, det är en enklare beskrivning som ger i stort sett samma pass. Enda skillnaden är de sista 100 meterna…
/ Jonas Kjäll
2020-04-13 kl 14:41
Aha, då är jag med!
/ Oskar Hermansson
2020-04-13 kl 15:00
Finns det omklädningsrum eller är det låst pga Corona?
/ Kristoffer
2020-04-14 kl 14:34
Det är en bra fråga Kristoffer. Jag utgår från att det ska finnas omklädningsrum att tillgå, men gör det inte det är det bra att passet går på bana, så att vi kan lägga väskorna i mitten och springa runt, lite som med handväskorna på dansgolvet.
/ Linnea Börjars
2020-04-14 kl 15:17
Jag gick till omklädningsrum nummer 9.
/ Mattias Robertson
2020-04-14 kl 17:42
Bra löpt ikväll! Det positiva med bana är att det inte bara blir motvind utan även medvind.
/ Linnea Börjars
2020-04-14 kl 22:09
Ja, tack för en bra och välbehövlig träning. Kan konstatera att det blåste mest motvind på varv sex och sju enligt mina tider. :) Att jag sen även valde att ta ett extra ”ärevarv” känns i kroppen idag…
/ Mette
2020-04-15 kl 08:58
Skriv en kommentar!