Det här passet bygger på att vara i konstant löpning. Du ska alltså inte stanna mellan intervallerna, utan när en intervall är slut så tar nästa vid. Det fiffiga är att varje 4-minutare avslutas i lite lugnare tempo, innan det är dags att gasa på igen. På så sätt blir passet ganska likt ett fartlekspass, men med en twist.
5 stycken 4-minutersintervaller uppdelat i 2,5 minut progressivt, 1,5 minut ”tuff jogg”. Utgå från tröskelfart och öka hastigheten med ca 5 s/km var 30 sekund under delen med tempo. Gå sedan ned i ett tempo som känns ok, men inte för slött. Passet löper på utan vila mellan varje 4-minutare.
laddar karta - vänligen vänta...
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Grattis, allihop!
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
Tack Lena! Jag är supernöjd!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
9 kommentarer (kommentera)
Det här passet kanske kommer kännas som löpningens motsvarighet till Shepard tone.
/ Oskar Hermansson
2018-05-10 kl 11:30
Rekommenderar du Shepard tone i hörlurar, Oskar H? Kanske en nedåtgående för att skapa balans?
/ Örjan A
2018-05-13 kl 09:29
Hade kollat fel i kalendern och har annat för mig imorgon så missar tyvärr det här passet, var taggad på att uppleva magin annars!
/ Oskar Nordmark
2018-05-28 kl 17:56
Åh finbesök av Träningsgurun själv! Trist att missa detta tillfälle!
/ Falken
2018-05-29 kl 15:38
Se där! Då vet jag någon som ska få förklara skillnaden mellan tröskelfart och ”tuff jogg”
/ Oskar Hermansson
2018-05-29 kl 15:56
Ehhh tror inte jag hinner men kommer bort och letar upp er om det verkar som jag kan hinna ialf!
/ Kristin Karlsson
2018-05-29 kl 17:42
Omklädningsrum 10
/ Oskar Hermansson
2018-05-29 kl 18:15
Tack för smickret Falken, men jag bangar också så du missar inget. ;-)
Magiska tricks är inget för mig!
/ Ågren
2018-05-29 kl 18:32
Tack för ikväll! Det var kul!
/ jens_wicksen
2018-05-29 kl 23:41
Skriv en kommentar!