Dagens pass: 2x (2min, 3min, 4min ,3min ,2min) + 6min. Vila 30sek repvila (joggvila), 60sek setvila (joggvila). Fart från 3000m-tempo till miltempo och tillbaka. Sista långa intervallen ska i sig gå från miltempo till 3000m-tempo.
Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Till skillnad från när vi tidigare har sprungit stegar så avslutar vi denna veckas stegar med en lång intervall. Ha detta i åtanke när ni springer passet!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass, känner dig ur form eller helt enkelt om dagsformen inte hundra kan du alltid be om råd för anpassning. Fråga träningsledaren på passet eller maila till centrumoktraning@googlegroups.com för tips och råd för eventuella anpassningar.
Omvandlingstabell för olika tempo finns här.
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag kommer till lagsamlingen. Och tar med eget tält ifall det behövs.
Nu finns alla lagen porträtterade på Instagram och Facebook!
Flaggan spänner ni väl i tältet!
Vem tar med klubbtältet? Flagga får vi inte ha, eller iaf inte slå ner i konstgräsplanen
Jag sover gärna på hårt underlag
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
13 kommentarer (kommentera)
wow, vilket pass!
14+14+6 = 34minuter. Jag ska springa sprint intervaller idag med Runacademy. Vi har 8 minuter totalt intervalltid om jag fattat rätt för de vana löparna.
Kör hårt!
/ Sara
2019-04-15 kl 14:00
Moa, ska du verkligen springa intervaller? Du sprang ju nyss en marathon? Alltså jag vet inte man jag tänkte på Gro’s hälsena efter hennes mara och så tänker jag på 10-mila som kommer väldigt snart.
/ Sara
2019-04-15 kl 14:02
OBS! Jag håller i träningen och jag kommer ha väldigt tajt att hinna i tid. Så planen är att sladda in ombytt och klar vid 18:30. Men det KAN även bli 18.35. Bli därför inte oroliga för att jag inte är där innan. Hej puss ses!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2019-04-15 kl 16:55
Som nämnts här ovan så är veckans intervaller är både häftiga och tuffa. Har just lagt in en liten påminnelse om att alla alltid har möjlighet att få passen anpassade utifrån lust, form, kapacitet etc. Tveka inte att fråga ledaren eller kontakta träk.
/ jens_wicksen
2019-04-15 kl 23:12
Det var längesen Sara! Alltså 7e! Jag har vilat en hel vecka! Och har inte ont någonstans i kroppen. Inte ens känt av knäna nånting. Så glad! Men om det känns dåligt avbryter jag såklart!
/ Moa
2019-04-16 kl 08:56
Ah men grymt, Moa! :)
/ Sara
2019-04-16 kl 09:40
Har du testat att jogga? Du har brutit ner kroppen även om det känns bra och ska undvika att chocka den. Hälsningar fd sjukgymnast.
/ Mia
2019-04-16 kl 10:52
Jag tävlade ju i söndags
/ Moa
2019-04-16 kl 13:07
Ja just det. Ta det försiktigt bara! Och det har du ju redan sagt att du ska :) PS:Hur gick maran?
/ Mia
2019-04-16 kl 16:12
Jadå, avbryter såklart om det inte känns bra och kör kanske inte fullt ös. Maran gick över förväntan!
/ Moa
2019-04-16 kl 17:30
Omklädningsrum 2.
/ Per-Anders
2019-04-16 kl 18:12
Hmm… jag var så fokuserad på min tidning, för att stänga ute sorlet i vagnen, att jag missade gå av i Kärrtorp. Är i Bagarmossen nu, i Kärrtorp om 5 min.
/ Mattias Henriksson
2019-04-16 kl 18:14
Härligt pass idag!
/ Linus Rispling
2019-04-16 kl 20:59
Skriv en kommentar!