15/5 Fystisdag i Kärrtorp: supertusingar på bana
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Örjan - Telefon:
Supertusingar är intervaller i form av en stege. Upplägget kombinerar snabbhets- och konditionsträning och du springer det enklast på en löparbana där du enkelt ser hur långt du sprungit. Varje supertusing består av fyra intervaller på 100 meter, 200 meter, 300 meter samt 400 meter vilket tillsammans blir 1 000 meter (en tusing). Mellan varje intervall vilar du genom att gå/jogga lätt i 30 sekunder eller 100 meter.
Antal set? 4-6 stycken
Vad består varje set (supertusing) av? 100 m, 200 m, 300 m och 400 metersintervaller
Vila? 30 sekunders ståvila.
Tempo? Jämnt tempo på samtliga repetitioner, ca 20-30 sekunder snabbare än genomsnitstempo på milen.
Setvila? Jogga 400m mellan varje utförd supertusing.
Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 4 april 2018, 11:11
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn
GRATTISSSSSS
- Mattias Robertson i Tiomila 2024 Nynäshamn
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
- Johanna Löfvenius i Tiomila 2024 Nynäshamn
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
- Hampus Olesund i Tiomila 2024 Nynäshamn
- Per-Anders i Tiomila 2024 Nynäshamn
http://online.10mila.se/
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 8
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
13/6: Tekniktorsdag 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
21 kommentarer (kommentera)
Intervaller i dansk terräng!
/ Örjan A
2018-05-09 kl 07:20
Dansk terräng som Carsten Jørgensen.
/ jerk
2018-05-09 kl 12:01
Jerk – Carsten är väl, om en ska vara noga, dansk i terräng.
Jag har funderat lite på vilken dansk ö vi kommer springa runt och har fastnat för Strynø
/ Örjan A
2018-05-13 kl 09:30
Med Cartsens track record (i dubbel bemärkelse) är han i mina ögon synonym med dansk terräng(löpning).
Men träningen löps förstås i första hand inte i mina ögon.
/ jerk
2018-05-13 kl 20:11
Jag lämnar Danmark åt danskarna och kör ett fartlekspass i källtorpsterrängen istället.
/ Ågren
2018-05-15 kl 08:22
Även jag lämnar danskarna åt sitt öde. Ha så kul!
/ jerk
2018-05-15 kl 10:17
Vad har ni emot danskar?
/ Oskar
2018-05-15 kl 10:22
De vill kanske hellre springa i den härliga majskogen!? Skulle jag göra om jag bara kunde.
/ Lena Ö
2018-05-15 kl 13:38
Det kanske går att springa på elljusspåret ifall banan är för stekhet?
/ Linnea Börjars
2018-05-15 kl 16:27
Kl 18:30 är det ju bara 23 grader. Rena ishavs-svalkan i detta maj-väder!
/ Magnus Karlsson
2018-05-15 kl 17:00
Hoppas att banan kan funka, vi får väl känna på det.
/ Örjan A
2018-05-15 kl 17:15
Det är väl klart vi skall springa på bana! Här skall stekas:-)
/ Jonas Kjäll
2018-05-15 kl 17:26
Lena har så rätt, i mitt fall åtminstone. Samtidigt tråkigt att missa häng och (positiv) hets såklart. Men jag får väl odla min enstöriga sida, det kan också behövas så här i KM- och AR-tider när det sällan hinns med, hehe.
/ Ågren
2018-05-15 kl 17:39
Jag läste först Lenas inlägg som ”den härliga majs-skogen” och förstod inte var du hittat ett majsfält att springa orientering i, eller varför det skulle vara så härligt.
/ Mattias Henriksson
2018-05-15 kl 18:01
Gjorde ett parallellfall efter det stora vattendraget och hamnade väster om den stora vita höjden, istället för den östra. Nu gått tillbaka dit jag senaste visste var jag var och gör ett nytt försök. Beräknad bomtid 10 min, men bör hinna byta om lite snabbt innan ni stuckit ut på uppvärmningen.
/ Linnea Börjars
2018-05-15 kl 18:12
Omklädningsrum 10!
/ Örjan A
2018-05-15 kl 18:17
Härligt pass!
/ Jonas Kjäll
2018-05-15 kl 20:59
Även löken kör dessa!
/ Oskar
2018-05-21 kl 18:15
Dessutom i samma fart som vi hade:-)
/ Jonas Kjäll
2018-05-21 kl 18:41
Utmärkt!
/ Oskar
2018-05-21 kl 21:44
Förväntar mig samma fart på er på femmilen!
/ Oskar
2018-05-21 kl 21:44
Skriv en kommentar!