Det stora närvaroåret är igång!

20/4 Fystisdag på söder/norr/distans: Backintervaller

Plats:
Hammarbybacken (utegymmet), Norr: Haga Norra/Hagaparkens Parkering och Distans
Ansvarig:
Per-Anders (Norr), Oskar H (Söder)
Telefon:
Osju0-6två62718 (Per-Anders), noll73sex9I78tvåtvå (Oskar H)

OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en vid Hammarbybacken, och en i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.

Dagens pass: Backintervaller (Hammarbybacken / Hagakullen)

5-6×3 min uppför Hammarbybacken / Hagakullen

Nu är det återigen dags för backintervaller. I norr kör vi på Hagakullen och i söder Hammarbybacken. Vi springer tre minuter uppför för att sedan jogga nedför gemensamt. Fem till sex gånger.

Ni som sprungit tidigare backpass vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
löparskor på fötterna!

Vi träffas på vid utegymmet vid Hammarbybacken och parkeringen vid Haga Norra kl 18.00.

Samling och start 18:00

Hammarbybackens utegym

laddar karta - vänligen vänta...

Hammarbybackens utegym 59.301440, 18.110788

Haga Norra

laddar karta - vänligen vänta...

Haga Norra 59.364979, 18.026333

Inlagd: 05 april 2021, 10:10
Ändrad: 4 april 2021, 21:21

Deltagare

Britta Alstad x
Oskar Hermansson x
Magnus Karlsson x
Rebecca Åquist x
Mattias Henriksson x
Adrian Djerf x
Per-Anders Lindgren x
Mattias Robertson x
Jens Finnäs x
Petter Wikström x
Vega Skott x
Peder Pedersson x
Anton Udd x
Joel Udd x
Johanna Löfvenius x
Henning Sköldvall x
Gro Dahlbom x
Anton Alverbäck x
Jonas Nylund x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

11 kommentarer (kommentera)

Norr: Ikväll samlas vi på parkeringen vid Haga Norra – se karta.

/ Per-Anders
2021-04-18 kl 16:18
Kan tyvärr inte vara med imorron så sprang passet på Skinnarviksberget istället. Start nere vid söder mälarstrand och uppåt längs cykel/gångbanan i den långa och sega backen som lite elakt blir brantare mot slutet. Bra pass!

/ Johanna Löfvenius
2021-04-19 kl 19:42
Ses vid Hammarbybacken!

/ Henning Sköldvall
2021-04-19 kl 22:22
Hurra, Hammarbybacken!

/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-04-20 kl 13:00
Ja, ses vid Hammarbybacken!

/ Petter Wikström
2021-04-20 kl 15:43
Blir ett kärt återseende av Hammarbybacken!

/ Rebecca Åquist
2021-04-20 kl 16:57
Å vi andra ses kanske på Hagatoppen.

/ Mattias Robertson
2021-04-20 kl 17:02
Aapo kommer till Haga.

/ Aapo
2021-04-20 kl 17:18
Tack för ikväll!
Ett parkeringstips nästa gång vi är vid Haga Norra: Ställer man sig på västra sidan av E4, just norr om kyrkogården, så får man betala Solna taxa A, d.v.s. nästan halva priset mot Djurgårdsförvaltningen, och man kan betala med Parkster utan startavgift.

/ Mattias Henriksson
2021-04-20 kl 22:39
Tufft härligt pass. Känns i benen idag. Tränare P-A lade en högt mål som alla klarade. När vi kan börja tävla så har Centrum inte slarvat med grundträningen. Aapo

/ Aapo
2021-04-21 kl 07:12
Extra applåd till Jens, som efter väl genomförd nednötning av Hammarbybacken fick promenera hem ledandes sin hoj med punkterat bakdäck…

/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-04-21 kl 10:52

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn

Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Per-Anders i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering

Kul träning! Tack!!
jonaslindholm i Tiomila 2024 Nynäshamn

Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
Mattias Henriksson i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering

För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn

Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!