OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
3x(120’’, 90’’, 60’’, 30’’), vila 30’’, serievila 60’’
För att få upp lite snabbhet kör vi återigen korta och snabba intervaller. Denna veckan kommer vi att springa korta intervaller på gräs. Detta för att träna upp vår snabbhet på ett underlag som liknar det som vi vill bli snabba på. Här ska det gå undan och tempot vi ska sikta mot är samma tempo som vi skulle hålla på ett 3000-meterslopp.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor eller Löparskor på fötterna! Är du osäker ta Orienteringsskor.
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.
Bra jobbat Lagen!
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
4 kommentarer (kommentera)
Hoppas alla programmerat klockan likadant denna gång. Min tolkning är att vi har 30 s mellan de fyra intervallerna men inte efter den sista, då man istället går rakt in i serievilan på 1 min. Ses om ett par timmar!
/ Linnea Börjars
2021-06-01 kl 16:03
Hinner inte hem i tid så kör på egen hand senare ikväll istället!
/ Andreas Lundsten
2021-06-01 kl 16:42
Helt korrekt tolkning Linnea!
/ Ola
2021-06-01 kl 17:24
Så fint pass detta var! Härligt välklippt gräsmatta att löpa på. Såg en kvarglömd morot i gräsen.
/ Mattias Robertson
2021-06-01 kl 19:16
Skriv en kommentar!