1/2 Fystisdag på söder/norr/distans: Tröskel
- Plats:
Norr (Tennisbanorna vid Haga) / Söder (Under Årstabron) - Ansvarig:
Rebecca (Norr) - Telefon:
o76-8sju69åtta56
OBS! Corona-anpassning! Pga nya rekommendationer från Folkhälsomyndigheten kommer vi för resterande träningar i januari att återgå till träningar utan omklädningsrum. Vi kommer att köra ifrån två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi kommer ha en ledare på plats på en av samplingsplatserna. Du kan även köra träningarna på distans.
Vi fortsätter med grundträning och tröskeltempo men vågar öka farten en aning på de senare intervallerna.
Dagens pass: Tröskelpass
4x6min@LT, 60sek vila
Dags för tröskelintervaller igen. Idag blir intervallerna lagom många och lagom långa! Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl. 18.00
Samling och start 18:00
laddar karta - vänligen vänta...
laddar karta - vänligen vänta...
Deltagare
- Magnus Yngvesson x
- Britta Alstad x
- Moa Kjellstrand x
- Per-Anders Lindgren x
- Henning Sköldvall x
- Jens Kvarnström x
- Hampus Olesund x
- Rebecca Åquist x
- Anna Rosell x
- Mattias Robertson x
- Jonas Kjäll x
- Arnau Requena Fernández x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn
GRATTISSSSSS
- Mattias Robertson i Tiomila 2024 Nynäshamn
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
- Johanna Löfvenius i Tiomila 2024 Nynäshamn
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
- Hampus Olesund i Tiomila 2024 Nynäshamn
- Per-Anders i Tiomila 2024 Nynäshamn
http://online.10mila.se/
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 12
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 10
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 8
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 7
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- 0 Deltagare
13/6: Tekniktorsdag 0
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
18 kommentarer (kommentera)
Jag har en dröm om att kunna springa milen på under 40 minuter i år. Tänker därför köra mina intervaller i strax under fyraminuterstempo denna dag. Skulle vara kul och motiverande om någon ville haka på i det tempot! Jag kör på söder.
/ Henning Sköldvall
2022-01-31 kl 14:19
Jag kommer till Haga. Och har bil, där en kan låsa in överdrag mm. Jag tar skor med metalldubb och ska inte glömma lampa!
/ Per-Anders
2022-01-31 kl 15:49
Åååh jag vill också komma under 40 Henning. Kan försöka hänga på i ditt tempo om det inte är för isigt.
/ Hampus Olesund
2022-01-31 kl 19:25
Kul, Hampus! Det kan ju förstås vara halt och svårt att dra på men vi gör ett försök!
/ Henning Sköldvall
2022-01-31 kl 22:02
Satsar på södra sidan. Omväxling kan vara mys.
/ Jens Kvarnström
2022-01-31 kl 22:34
Kul med ett sub-40 satsande gäng i år! Jag vill också vara med i satsningen:) Men håller mig på norra sidan imorrn.
/ Magnus Yngvesson
2022-01-31 kl 23:09
Jag kör passet på distans i närheten av mi casa. En annan är lite för bekväm för att ta sig till mötesplatsen, samt har helt andra mil-mål.
PS – vad står LT för?
/ Anna Rosell
2022-02-01 kl 13:05
”6min@LT” betyder 6 minuters löpning i tröskeltempo (definition ovan), men hur förkortningen ”LT” skall utläsas vet jag inte.
/ Per-Anders
2022-02-01 kl 13:19
Aha, tack!
/ Anna Rosell
2022-02-01 kl 13:22
Jag kommer till Haga. Satsar inte på milen under 40 min, det var många år sen.
/ Mattias Robertson
2022-02-01 kl 15:45
Kommer till årstabron. Kan vara hare.
/ Jonas Kjäll
2022-02-01 kl 16:09
Kommer också till södrasidan!
/ Moa
2022-02-01 kl 16:22
LT = lactate threshold (dvs tröskeltempo) på nördspråk.
/ Oskar Hermansson
2022-02-01 kl 16:26
Jag kommer till Haga!
/ Arnau Requena Fernández
2022-02-01 kl 17:03
Men blir lite sen! Men hoppas springa in i er!
/ Moa
2022-02-01 kl 17:33
Bra sprunget alla på södra sidan! Haren var lite okalibrerad. Blev 3.54 min/km. i snitt. Skulle blivit 1500 m per intervall, men det blev 1530, 1560, 1540 och 1520 m. Kommer inte vara några problem med sub 40 när det är varmt och ingen is!
/ Jonas Kjäll
2022-02-01 kl 18:58
LT = Laktattröskel fungerar också :)
/ Ola
2022-02-02 kl 10:17
Bra fart på norr, också;
Två grupperingar (i huvudsak) – en (ganska) snabb, en (betydligt) snabbare!
/ Per-Anders
2022-02-02 kl 10:27
Skriv en kommentar!